如果我戒烟

如果我戒烟?

这本小册子是专为那些还没有慎重考虑戒烟的人士设计的。

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如果像大部份吸烟人士一样，你并不打算立即戒烟，那么这本小册子就是专门为你设计的。它的目的是告诉你生活中没有香烟的好处并鼓励你戒烟。其中的内容来自我们调查中的吸烟者和戒吸烟者，以及最近的科学知识期刊。我们将非常愿意与你一起分享这些信息。

生活中没有香烟的优点

你是否曾经认真想过生活中没有香烟的好处? 请在下面的空白处列出，

生活中没有香烟的优点:

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以下是我们一次调查中一些已经戒烟的男士和女士对我们说的话:

"我为我自己感到骄傲。""我很高兴打赢了这场战争。"

"很少惹周围人讨厌了。""我身边的人都用一种新的眼光看我。""我的家人非常高兴。"

"我感觉精力更充沛。""我现在精神状态很好。""我的运动能力得到了改善。"

"早晨醒来时，我觉得精神饱满。"

"我觉得呼吸更轻松。""我重新找回了味觉和嗅觉。"

"我每星期可以节约40瑞士法郎(足够加满一次汽车油)"

"不用再随时想着要带烟。"

"衣服上的烟味消失了。"

"我的气色更好了。"

"我不用再为我的肺而担心。"

"我不再咳嗽。""我不再头疼。""喉咙也很少痛了。"

"我很少感觉紧张。"

停止吸烟，改善你的健康状况

如果你继续吸烟，那你将有可能因此而患上严重的疾病。为了保护你的健康，你最首要的事情就是停止吸烟，无论你多大年纪或有多少年烟龄。

男性在35岁至39岁时戒烟，能增加5年的预期寿命，女性在相同年龄戒烟能增加3年的预期寿命。不论男性或女性，即使是在65岁以后戒烟，也能增加他们的预期寿命值。
戒烟一年后，患心脏疾病（例如，心肌梗塞）的风险将减少一半。戒烟15年后，这种风险就和不抽烟的人一样。
戒烟10年后，患肺癌的风险可以减少一半。
对于男性而言，吸烟会增加导致阳萎的危险。停止吸烟，这种危险也就相应减少。

女性戒烟，受益非浅

服用避孕药时抽烟是非常危险的。对于服用避孕药的女性，戒烟将大大减少她们患心血管疾病的危险。
相对不吸烟女性而言，吸烟女性如果希望怀孕，需要花更长的时间。而在怀孕前已经戒烟的女性则和不吸烟的女性有同等机会。
怀孕期间吸烟会对胎儿造成危害，尤其可能导致婴儿出生体重不足。而在怀孕前或怀孕期间头３个月戒烟的女性，生产不足重婴儿的可能性则和不吸烟女性一样。
尼古丁进入胎盘，同样进入母乳，这样也就进入胎儿和婴儿的神经系统。
吸烟女性的更年期比非吸烟女性来得早。停止吸烟能够延迟更年期的到来。
吸烟会增加皱纹。停止吸烟能够保护你的皮肤。

停止吸烟，保护你的孩子

抽烟者的孩子吸烟人数是不抽烟者孩子的两倍。停止吸烟，可以降低你的孩子吸烟的可能性。
抽烟者的孩子比不抽烟者的孩子更容易患呼吸道感染，哮喘及慢性支气管炎，所以说:"父母抽烟，孩子咳嗽"。
相对不吸烟的父母，吸烟父母的孩子患婴儿突发死亡综合症的危险性更高。

吸烟的缺点

除了对身体的危害，你是否还认真想过吸烟的其它缺点? 请在下面的空白处列出，

吸烟的缺点:

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以下是在我们的调查对象列举烟草的缺点。请记住，一旦戒烟，这些缺点就会消除!

"吸烟会使口腔有异味。"

"抽完烟后身上会留下难闻的烟味。"

"香烟会在房间和汽车里留下难闻的气味。"

"抽烟很花钱。"

"吸烟会在手指和牙齿上留下烟渍。"

"想到对香烟的依赖是件很讨厌的事。"

"吸烟影响周围的人。"

"吸烟使呼吸困难。"

"吸烟使人疲倦，缺乏精力。"

你知到吗?

在美国，英国，以及大部份发达国家，吸烟是导致疾病和死亡的主要和可预防因素。
在美国，每年有53万人死于吸烟有关的疾病。这相当于1325架波音747飞机的坠毁(每天坠毁3架多)!这个数字比由于公路交通事故，毒品，爱滋病，酒精肝硬化，谋杀和自杀造成的死亡总数还多。在英国，吸烟导致每年12.1万人死亡。
两个吸烟者中有一个死于吸烟有关的疾病，吸烟者的寿命比非吸烟者平均少8年。戒烟能增加你的预期寿命，让你有更多机会看见孙子们的成长。
由烟草导致的死亡通常之前都伴随着长期而痛苦的疾病。
烟草不仅引起老年人的死亡。在美国，36%的35至69岁的男性死于吸烟，相同年纪的女性为31%。在英国，男性的相应数字为31%,女性为25%。(女性的死亡人数较少，是因为过去女性较男性的吸烟人数少。)

吸烟者患肺癌的危险比非吸烟者高18倍，65岁前患心肌梗塞的危险高3倍。如果停止吸烟，这些风险会大大降低。
对于现在诊断出患肺癌的人，只有13%还可能有5年的寿命。
烟草导致许多其它疾病:脑中风，骨质疏松症(骨密度减少，引起疼痛和骨折)，慢性支气管炎，胃溃疡，退行性牙龈炎，等等。
吸烟危害身边人的身体健康。同与非吸烟者共同生活相比，不吸烟者如果与吸烟者一起生活，患肺癌的可能性增加26%，患心肌梗塞的可能性增加23%。
尼古丁是一种烈性毒药，在DDT发明之前，它被用作于杀虫剂。

33%的火灾是由于吸烟者引起的(如，把烟头扔进拉圾箱等)。
吸烟者开车时点烟或低头拣烟，他们的疏忽造成了大量的公路交通事故。

抽烟时你吸入了:

烟草本身所含有的大概4000种物质，如，尼古丁(导致依赖性或上瘾)，一氧化碳(抑制大脑和肌肉的活动)，砷(砒霜)，氰化物，丙酮，甲醛，等。
化学添加剂:硅酸，碳酸，乙酸，甲酸，苯甲酸，二氧化钛，灰漂白剂，氧化加速剂，等等。
焦油，它沉积在支气管和肺里，并可能导致癌症。
氨，烟草商通过加入氨于香烟中以利于尼古丁的吸收，从而保持吸烟者对香烟的依赖性。
这些物质和添加剂大都具有很强烈的毒性。你真的还想继续每天吸入它们吗?

你在给别人眼中的形象

你知道现今吸烟越来越不受欢迎。想想看你给你的家人，孩子，朋友，同事，上司留下的负面印象。停止吸烟，你将给他们一个坚强，有责任心，有意志力，关爱自己和别人健康的新形象。

年轻人的榜样

成年人应该对青少年模仿他们吸烟承担部份责任。停止吸烟，你将为年轻人竖立一个积极的榜样。

你支持烟草产业吗?

通过购买香烟，你正在支持着烟草产业的发展。这个产业以儿童和轻少年为产品销售目标，通过控制烟草成份来增加吸烟者对香烟的依赖性，尤其是明知香烟的危害，却仍然在进行着烟草买卖。此产业还承认欺骗了消费者，尽管知道多年它却一直否认的事实－尼古丁会导致身体产生依赖性。

抽烟的花费

你每天抽烟花多少钱?

________RMB/天

把这个数字乘以365，这样就得到你一年在香烟上的花费:

____________RMB/年

把这个数字再乘以10，这样就知道你10年间在香烟上的花费:

_________________RMB/10年

在下面列出用这些钱你可以购买的东西:

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你为什么要继续抽烟?

你是否问过自己，尽管明知这个习惯的缺点却仍然继续抽烟的原因? 在下面的空白处列出。

我继续抽烟的原因:

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以下是我们的调查对象列出的原因，以及我们给他们的答复:

"我喜欢抽烟"

除了抽烟你还可以找到其它的乐趣。如果戒烟，你将会体验到一种成功感，发现自己精神饱满，重新找回味觉和嗅觉，发现食物和饮料更美味，并感觉到呼吸顺畅。最后，你将不用再为吸烟会影响你和他人的健康而担心。

"吸烟使我感觉放松"

有其它的放松方法:深呼吸，散步，多做体育运动，进行放松疗法，足够的睡眠，午休(即便是一刻钟)，等等。

抽完烟后感觉到的愉快和放松感是由于你对尼古丁自身产生的依赖性。这只是消除了体内缺乏尼古丁的不快感后产生的感觉。不吸烟者在吸入尼古丁时，既感觉不到愉快，也感觉不到放松。如果停止吸烟，你将会发现自己不需要依赖香烟来放松或寻找乐趣。吸烟者已经忘记了什么是真正的完全放松，因为他们害怕体内缺乏尼古丁症状。

"香烟能帮助我渡过困境"

好好问问自己，香烟真的能帮你面对烦恼吗? 当困难来临时点燃一只烟，可能会防碍你清楚地分析和解决问题。

"烟能让我集中精力，工作效率更高"

尼古丁之所以能使你感觉更容易集中精力，是因为它通过减轻尼古丁缺乏症状(烦燥，焦虑)，从而让你把注意力从这些症状转移到其它事情上。事实上，因为导致脑氧流量的减少，香烟会降低智力行为。

"总有一天我会戒烟的，但不是现在。"

以后戒烟必然不会如现在戒烟容易。为什么还要等待呢? 在患上由于烟草导致的疾病之前，从现在起开使戒烟不是更好吗?

"我缺乏戒烟的毅力"

成千上万的人都能成功地戒烟，你一定也能做到!看看你的周围，你一定认识几个戒烟者。告诉自己，你的毅力并不比这些人差，你也能成功地戒烟。与许多吸烟者的想法相反，戒烟并不仅仅是毅力的问题，它同时还需要一些特殊的技巧。通过阅读这套小册子，你就可以掌握这门知识。

"我依赖尼古丁"

尼古丁确实是一种能够产生强烈身体依赖的物质。事实上，这种依赖就是导致吸烟者继续吸烟的主要原因。每吸食一支香烟，你就维持和增强了这种依赖性。要摆脱这种依赖性，你只需要坚持不吸烟大约2到3周的时间。戒烟是走出尼古丁依赖性监狱的大门的唯一通道。许多戒烟者告诉我们，摆脱这种依赖性其实并不象他们想像中的那么困难，如果早知如此的话，他们可能很早就已经戒烟了。

"我害怕香烟缺乏症状"

这些症状通常2到3周后就会消失。戒烟贴，戒烟香口胶，鼻腔喷雾器，以及新药载班（ZYBAN）都能减弱甚至消除这些症状。使用这些产品，能够让你成功戒烟的机会增加2至3倍。

"如果戒烟，我会长胖"

确实有一些人在戒烟后体重会有所增加。但是这种增重是适度的(3－4公斤)，而且有许多简单有效的方法可以减少或避免增加体重。跟据戒烟者的经验，使用戒烟贴，戒烟口香糖，及载班可以减少或延迟由于停止吸烟而引起的体重增加。

"太晚了，危害已经产生了"

这种说法是错误的。不论你多大年纪和有多少年烟龄，戒烟都对你的身体有益。戒烟永远都不晚。

"我吸烟很少，危害不大"

这种推论是错误的。大量的科学研究表明，即使是少量吸烟的人也存在严重的危险。例如，每天吸食1－10支香烟的人，患肺癌的可能性是不吸烟者的10倍。

"我吸淡型香烟，我的危害很少"

烟草产业发明了"淡型香烟"，并且让吸烟者相信这种烟的毒性很小，但事实却并非如此。这种香烟包装盒上标明的尼古丁和焦油含量是由吸烟机器测量出来的，可是人并不像机器一样的吸烟啊! 吸食淡型香烟者与吸食普通香烟者的吸烟方法不一样。他们把烟吸得更深，吐气更长更频繁，并且为了避免烟味在空气中冲淡而堵住过滤嘴周围的通气孔。结果，吸食淡型香烟者与吸食普通香烟者血液里的尼古丁和有毒物质含量并没有多大差别。

"如果我尝试戒烟，我担心会重新吸食"

重新吸食香烟是正常现象，它是戒烟过程中的一部份。通常戒烟者在成功戒烟之前平均要经历4次认真的尝试戒烟。因此重新吸食香烟并没有什么好羞愧的，你只需要不断的尝试。每一次新的尝试都会增加你成功的机会。

你不需要依赖香烟生活!

那么现在?

为什么不迈出这一步呢?

或许你并不打算终生吸烟，那么为什么不从现在开始戒烟呢? 在你患上因香烟导致的疾病之前，在你的家人因为你吸烟而患病之前? 许多戒烟者都认为，戒烟是他们一生中最正确的选择之一，也是他们最为自己感到自豪的事情之一。鼓励自己现在就开始。收集信息，告诉你的家人和你的医生，准备然后开始尝试戒烟，即使可能会重新吸食。多次尝试戒烟是很正常的事。

我们可以帮助你!

我们可以给你一些个人建议鼓励和帮助你戒烟。你只需要回答一份问卷并把它寄给我们。然后你将收到一份根据你的回答得出的反馈报告。如果你愿意，你还能收到一系列分阶段寄给你的反馈报告。同时我们还有一套小册子可能对你有帮助，尤其是这本"我打算戒烟"。你可以按照最后一页的地址免费订阅这些册子。如果你能上网，你可以在以下网址获得所有的这些资料:

http://www.stop-tabac.ch.

积极准备

同完全靠自己戒烟相比，如果能得到医生，戒烟专家，或支持者的帮助戒烟效果将更好。你可以在下面找到需要的地址。

就像1万瑞士人，8万法国人，36万美国人一样，你也完全有能力成为并保持为一名戒烟者。

在哪里寻找戒烟帮助和信息?

相关网站:

中国吸烟与健康
http://www.cash-prc.com

吸烟或健康行动协会 (香港)
http://www.ash.org.hk

清新健康人协会
http://www.qwc.com.hk

生活教育活动计划
http://www.leap.com.hk

无烟新世代
http://www.smoke3teens.com

吸烟或健康行动协会 (美国)
http://www.ash.org

World Health Organization (英文网页)
http://www.who.int/

其它链接:

世界无烟日(5月31日) - 含吸烟与健康、烟害等内容。
世界无烟日(cd120) - 含吸烟的危害、吸烟的统计、中国吸烟状况等。
世界无烟日(sohu) - 含烟草之祸、拒绝二手、禁烟活动、戒烟导师、名人逸事。
中国戒烟网 - 介绍吸烟危害、戒烟方法、戒烟喷雾剂、戒烟动态、戒烟经验交流、戒烟药物。
和香烟说再见 - 含吸烟危害、戒烟办法、戒烟经验交流、药物戒烟。
烧毁烟草网 - 介绍吸烟对人体的危害和烟民肺的图片。
二手烟与你 - 介绍二手烟对健康的影响。
戒烟 Q & A - 包括如何戒烟、戒烟药物、戒烟班、戒烟时会出现什么不适和如何处理等资讯。
世界不吸烟日 - 五月三十一日 - 呼吁全球关注烟害。
无烟草电影-烟飞烟灭 - 由香港电台与吸烟与健康委员会制作反吸烟主题电影，含内容介绍、主题曲及讨论区。
无烟生活多乐趣 - 介绍吸烟的害处、不吸烟的好处及戒烟的方法。
无烟世界 - 介绍吸烟的害处、香烟的成份、戒烟的方法及机构。
吸烟 - 列举吸烟的害处。

转变阶段

大部份吸烟者在成为坚定的戒烟者之前，通常要经历５个阶段。我们分别为每个阶段设计了一本小册子，同样还为那些曾经尝试戒烟后又重新开始吸食(反复)的人设计了一本小册子。

如果你处于不明确阶段，那么请首先阅读这本手册。如过你在阅读手册时加作旁注，划下重要段落和记下主要观点，你将从中获益非浅。

阶段	说明	手册名称
1.不明确	你还没有认真考虑戒烟	如果我戒烟?
2.打算	经过认真考虑，你打算在接下来的6个月内戒烟	我打算戒烟
3.准备	你已经决定在接下来的30天内戒烟	我决定戒烟了!
4.行动	你戒烟不到6个月	我刚开始戒烟
5.巩固	你戒烟已经超过6个月	戒烟人士: 坚持!
反复	你曾经尝试戒烟，后又重新开始吸食	我又开始吸烟了

在那里订阅这套手册?

你可以通过以下地址免费订阅这些手册:

La Médiane, Maison de la santé

10, place des Philosophes, CH-1205 Genève, Suisse