| 1 |
une date d'arrêt et respectez-là.
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| 2 |
Après
l'arrêt, évitez
absolument de reprendre une cigarette, même une seule bouffée:
le risque de rechute est trop important. |
| 3 |
Débarrassez-vous de
toutes vos cigarettes, briquets et cendriers. |
| 4 |
Ecrivez des inconvénients
du tabac et des bénéfices
de l'arrêt, et relisez-la pour vous
motiver.
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| 5 |
Utilisez un (patch, gomme à mâcher,
tablette, inhalateur) ou prenez du
(zyban). Ils atténuent les symptômes
de manque (besoin impérieux de fumer, déprime,
anxiété, irritabilité, insomnies,
difficultés de concentration, prise de poids,
appétit augmenté) et multiplient ainsi
par deux vos chances de succès.
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| 6 |
Demandez aux
autres de ne pas fumer en votre présence.
Les premières semaines, évitez les
endroits où l'on fume. |
| 7 |
Obtenez du
de la part de votre entourage et d'un professionnel
de santé ou participez à
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| 8 |
Changez
de routine pour éviter les endroits
et les situations où vous aviez l'habitude
de fumer ainsi que les personnes avec qui vous
fumiez. |
| 9 |
Utilisez
des activités de diversion pour
faire face au besoin urgent de fumer (p. ex. se
promener,
boire de l'eau, chewing gum). Le besoin urgent
de fumer ne dure que 3 à 5 minutes et il suffit
d'attendre que ça passe. |
| 10 |
S'habituer à vivre sans
tabac peut prendre du temps
et demande souvent .
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