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3 exercices de respiration
Des techniques simples à utiliser dans les moments de stress, d'énervement ou de tension
Exercice de
respiration simple
Vous pouvez faire cet exercice
aussi bien debout, assis ou couché:
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inspirez
en comptant jusqu’à 4
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retenez
votre respiration en comptant
jusqu’à 4 |
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expirez
en comptant jusqu’à 8
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retenez
votre respiration en comptant jusqu’à 4
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Répétez l’exercice plusieurs fois.
Exercice de respiration alternée
Durant cet exercice
fermez vos narines alternativement avec votre un doigt:.
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inspirez
par votre narine gauche en comptant jusqu'à 4
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retenez
votre respiration en comptant jusqu'à 4 |
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expirez
par votre narine droite en comptant jusqu'à 8
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inspirez
par votre narine droite en comptant jusqu'à 4
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retenez
votre respiration en comptant jusqu'à 4
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expirez
par votre narine gauche en
comptant jusqu'à 8
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Répétez
l’exercice plusieurs fois.
Exercice de respiration en marchant
Le but de cet exercice
est de coordonner la respiration ventrale avec nos pas.
Chaque pas
correspond à une inspiration ou à une expiration.
Par exemple si vous avancez votre pied droit vous allez expirer, tandis
que si vous avancez votre pied gauche vous allez inspirer.
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