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4 exercices de relaxation
Des techniques simples à utiliser dans les moments de stress
ou de tension
Tendre & relâcher
Vous pouvez faire cet exercice
aussi bien debout, assis ou couché:
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fermez vos
yeux
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formez des poings et tendez
au maximum tous vos muscles (bras, ventre, jambes, pieds) |
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comptez lentement
jusqu’à 20
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relâchez
ensuite d’un seul coup tous vos muscles
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sentez alors la
réaction de votre corps
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puis ouvrez
lentement vos yeux |
Etirement
Cet exercice
se fait debout:
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tendez
un bras en l'air aussi haut que possible
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puis laissez-le tomber
mollement |
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faites
de même avec l'autre bras
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puis
tirez les deux bras vers le ciel avant de
les laisser se relâcher et tomber à vos
côtés
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Répétez
l’exercice plusieurs fois.
Sautillement
Cet exercice
se fait également debout:
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laissez
pendre vos bras
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faites des petits
sauts sur place, les pieds quittant à peine |
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cet
exercice peut être accompagné par la musique
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Balancement
Cet exercice
se fait aussi debout:
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écartez
vos pieds, soyez bien d'aplomb
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penchez-vous
légèrement
en avant |
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laissez
pendre vos bras
mollement
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balancez-vous
de gauche à droite et
de droite à gauche
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vos
bras ballants suivent
le mouvement
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ensuite
laissez-les revenir à leur point
d'arrêt |
Répétez
l’exercice plusieurs fois.
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