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4 exercices de relaxation
Tendre
– relâcher
Vous pouvez faire cet exercice
aussi bien debout, assis ou couché:
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fermez vos
yeux |
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formez des poings
et tendez au maximum tous vos muscles
(bras, ventre, jambes, pieds) |
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comptez lentement
jusqu’à 20 |
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relâchez
ensuite d’un seul coup tous vos muscles |
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sentez
alors la réaction de votre
corps |
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puis ouvrez
lentement vos yeux |
Etirement
Cet exercice
se fait debout:
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tendez un bras en l'air aussi haut
que possible |
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puis laissez-le tomber
mollement |
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faites de même avec l'autre bras |
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puis tirez les deux bras vers le
ciel avant de les laisser se relâcher et tomber
à vos côtés |
Répétez l’exercice
plusieurs fois.
Sautillement
Cet exercice
se fait également debout:
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laissez
pendre vos bras |
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faites des petits sauts sur
place, les pieds quittant à peine |
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cet exercice
peut être accompagné par la musique |
Balancement
Cet exercice
se fait aussi debout:
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écartez
vos pieds, soyez bien d'aplomb |
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penchez-vous légèrement
en avant |
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laissez
pendre vos bras
mollement |
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balancez-vous
de gauche à droite et de droite
à gauche |
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vos
bras ballants suivent le
mouvement |
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ensuite laissez-les revenir à
leur point d'arrêt |
Répétez l’exercice
plusieurs fois.
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