Effort soutenu, à faible intensité

Seul un effort soutenu et à faible intensité brûle efficacement des calories. Il n'est pas impérativement nécessaire de se dépenser comme un sportif d'élite, il suffit d'une demi-heure à une heure d'activités physiques par jour. Les bénéfices que vous en tirez seront énormes.

Le sport offre énormément d'avantages: cela vous aidera à maîtriser votre poids, cela vous défoulera et vous permettra de penser à autre chose, vous ressentirez mieux les bénéfices de l'arrêt sur votre souffle et vos performances physiques, etc.

Le matin

Nos conseils

	Allez en vélo ou à pied au travail, au lieu de prendre votre voiture
	Prenez les transports publics un à deux arrêts plus loin de chez vous ou sortez un ou deux arrêts avant votre lieu de travail
	Parquer votre voiture plus loin de votre lieu de travail

Au travail

Nos conseils

	Marcher au lieu de rester assis: p.ex. au téléphone ou à la lecture du courrier. Aller voir son collègue de bureau personnellement au lieu de l'appeler ou de correspondre par Email
	Se promener après le repas de midi
	Faire des exercices d'étirement ou une petite gymnastique après chaque heure

Le soir

Nos conseils

	Choisissez une ou plusieurs activités sportives qui vous procurent du plaisir: jogging, vélo, fitness, natation, danse, arts martiaux, yoga, sport d'équipe, etc. Trouvez des idées dans cette liste des sports
	C'est beaucoup plus amusant et motivant de pratiquer en groupe! Inscrivez-vous dans un club
	Planifier votre/vos activité(s) hebdomadaires et inscrivez les dans votre agenda pour éviter de les ajourner.
	Commencer votre/vos activité(s) doucement, en particulier si votre corps n'a plus l'habitude des exercices physiques.

Le week-end

S'il fait beau vous pouvez faire un tour à vélo , une randonnée ou un tour avec vos patins. En cas de mauvais temps, vous pouvez faire un saut dans une piscine couverte ou poursuivre une autre activité sportive à l'intérieur.