Astuces pour ne plus fumer
Les personnes souhaitant arrêter de fumer demandent souvent s'il existe des "trucs" pour y arriver. En fait, il ne faut pas confondre les méthodes dont l'efficacité est prouvée - consultations médicales, substituts nicotiniques, bupropion - avec les trucs pratiques ou astuces, que les scientifiques appellent coping skills (littéralement, l'art de se débrouiller). Pour mettre toutes les chances de son côté, il faut une méthode à l'efficacité prouvée ainsi qu'une solide motivation. C'est à cette condition que les trucs pratiques deviendront vraiment utiles. En pratique, chaque personne doit trouver la combinaison méthode-motivation-trucs qui lui convient.
Voici une liste de "trucs" à mettre dans votre boîte à outils qui se sont révélés utiles pour certaines personnes dans le cadre de leur sevrage tabagique.
En cas d'envie urgente
Parlez-vous à vous-même: "Si je tiens le coup encore cinq minutes, l'envie aura passé" (vrai: un épisode de besoin urgent de fumer ne dure que 3 à 5 minutes, puis s'en va de lui-même jusqu'au prochain épisode; plus les jours passent, plus les épisodes se font rares)
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Mâchez un chewing-gum - idéalement un chewing-gum à la nicotine si vous en avez un sous la main - ou alors un bonbon sans sucre ou un bâton de réglisse |
Buvez un grand verre d'eau fraîche |
Respirez lentement et à fond, plusieurs fois de suite |
Mangez un fruit ou un yoghourt allégé, ou brossez-vous les dents |
Rendre son logement „non-fumeur”, une technique contre les rechutes |
Si ça ne suffit pas
Arrêtez ce que vous êtes en train de faire et quittez la pièce où vous êtes
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Occupez vos mains au moyen de n'importe quel objet p.ex. avec une petite balle en caoutchouc, avec trois boules de la taille d'une cerise, etc. |
Allez vous promener, allez courir ou faites un petit exercice physique (élongations, abdominaux,etc.)
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Fermez vos yeux et imaginez-vous un lieu de vacances |
Prenez une douche |
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D'autres astuces pour arrêter sont sur le site! |
Si vraiment ça ne va pas
Avisez votre entourage que vous avez arrêté de fumer et qu'il faudra faire preuve de compréhension et de patience à votre égard. Demandez leur du soutien
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Achetez des patchs, des gommes ou des microtabs à la nicotine et suivez les conseils du pharmacien (même si vous n'aviez pas prévu d'utiliser des substituts nicotiniques, cela vaut toujours mieux que de recommencer à fumer!) |
En savoir plus sur les effets des substituts nicotiniques | |
Cinétique de la nicotine: quelles différences entre la nicotine des substituts et celle des cigarettes? |
Référence
Tobacco Tactics.
University of Michigan