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Petits "trucs" pour ne plus fumer
Les personnes
souhaitant arrêter de fumer demandent souvent s'il
existe des "trucs" pour y arriver. En fait,
il ne faut pas confondre les méthodes
dont l'efficacité est prouvée - consultations
médicales, substituts nicotiniques, bupropion -
avec les trucs pratiques, que les scientifiques
appellent coping skills (littéralement, l'art de
se débrouiller). Pour mettre toutes les chances
de son côté, il faut une méthode à
l'efficacité prouvée ainsi qu'une solide
motivation. C'est à cette condition que les trucs
pratiques deviendront vraiment utiles. En pratique, chaque
personne doit trouver la combinaison méthode-motivation-trucs
qui lui convient.
Voici une liste de "trucs"
qui se sont révélés utiles
pour certaines personnes dans le cadre de leur sevrage
tabagique:
En
cas d'envie urgente:
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Parlez à
vous-même: "Si je tiens le coup encore
cinq minutes, l'envie aura passé" (vrai:
un épisode de besoin urgent de fumer
ne dure que 3 à 5 minutes,
puis s'en va de lui-même jusqu'au prochain
épisode; plus les jours passent, plus les
épisodes se font rares) |
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Mâchez un chewing-gum
- idéalement un chewing-gum à la nicotine
si vous en avez un sous la main - ou alors un bonbon
sans sucre ou un bâton de réglisse.
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Buvez un grand verre d'eau
fraîche. |
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Respirez lentement
et à fond, plusieurs fois de suite |
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Mangez un fruit ou
un yoghourt allégé, ou brossez-vous
les dents. |
Si
ça ne suffit pas:
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Arrêtez
ce que vous êtes en train de faire
et quittez la pièce où vous êtes.
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Occupez vos mains au
moyen de n'importe quel objet p.ex. avec une petite
balle en caoutchouc, avec trois boules de la taille
d'une cerise... |
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Allez vous promener,
allez courir ou faites un petit exercice physique
(élongations, abdominaux...).
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Fermez vos yeux et imaginez-vous un
lieu de vacances. |
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Prenez une douche. |
Si
vraiment ça ne va pas:
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Avisez votre entourage que
vous avez arrêté de fumer et qu'il
faudra faire preuve de compréhension et
de patience à votre égard. Demandez
leur du soutien.
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Achetez des patchs, des gommes
ou des microtabs à la nicotine et suivez les
conseils du pharmacien (même si vous n'aviez
pas prévu d'utiliser des substituts
nicotiniques, cela vaut toujours mieux que
de recommencer à fumer!). |
Référence:
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