ეს საბოლოო გადაწყვეტილებაა. მე ვაგდებ სიგარეტს!

ეს ბროშურა განკუთვნილია მათთვის ვინც მზად
არის სცადოს სიგარეტის გადაგდება

ეკრანზე წაკითხვის ნაცვლად შეგიძლიათ დაბეჭდოთ ეს ბროშურა

მიზეზები, რის გამოც ვაგდებ სიგარეტს
სიგარეტის გადაგდება წარმატებით დასრულდება, თუკი მტკიცედ ხართ დარწმუნებული თქვენი გადაწყვეტილების ვარგისიანობაში.

ამიტომ პირველ რიგში ჩამოთვალეთ ის მიზეზები, რის გამოც თამბაქოს მოხმარების შეწყვეტა გსურთ.

___________________________     _____________________________

___________________________     _____________________________

აქ გვაქვს რამოდენიმე ყოფილი მწეველის გამონათქვამი. წარმოიდგინეთ თქვენი თავი, როდესაც შეგიძლიათ იგივე თქვათ:

• “მე ვამაყობ საკუთარი თავით”
• “ისეთ კმაყოფილებას განვიცდი, როგორც ბრძოლის მოგების შემდეგ”
• “ჩემს გარშემო მყოფებზე გავლენას არ ვახდენ მოწევით”
• “ეს ამამაღლებს სხვათა თვალში”, “ჩემო ოჯახი ძალიან კმაყოფილია”
• “მე ენერგია მომემატა”, “უკეთეს ფორმაში ვარ”
• “თავს უფრო მხნედ ვგრძნობ, როდესაც დილით ვიღვიძებ”
• “მე ნაკლებად ვიღლები”
• “უკეთ ვსუნთქავ”, “სპორტული ვარჯიში უფრო მიადვილდება”
• “გამიუმჯობესდა გემოვნება და ყნოსვა”
• “უფრო მეტი ფული მაქვს”, “კვირაში 10 ლარს ვინახავ”
• “აღარ მიწევს იმაზე გამუდმებით ფიქრი, რომ სიგარეტი სულ თან მქონდეს”
• “უკეთესი სუნთქვა მაქვს”, “გაქრა სუნი ჩემი ტანსაცმლიდან”
• “აღარ მაქვს ფილტვებთან დაკავშირებული პრობლემები”
• “მეტს აღარ ვახველებ”, “თავის ტკივილი აღარ მაწუხებს”, “ნაკლებ ხშირად მტკივა ყელი”

სიგარეტის გადაგდებით მოპოვებული უპირატესობანი თქვენი ჯანმრთელობისათვის:

• მოწევის შეწყვეტით, თქვენ მაშინვე ამცირებთ თქვენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული კრიტიკული რისკების რაოდენობას. რა ასაკისაც არ უნდა იყოთ და ჯანმრთელობის რა მდგომარეობაც არ უნდა გქონდეთ, არასოდეს არ არის გვიან, რომ შეწყვიტოთ მოწევა.
• ადამიანები, რომლებმაც მოწევა თავი დაანებეს 50 წლის ასაკამდე, შემდეგი 15 წლის განმავლობაში სიკვდილის რისკის ნახევარი მოიშორეს მათგან განსხვავავებით, რომლებიც აგრძელებენ მოწევას.
• ქალები, რომლებიც მოწევას ტავს ანებებენ ფეხმძიმობამდე ანდა ფეხმძიმობის წინ ბავშვისა და დედის რისკს ამცირებს.
• მშობლები, რომლებიც თავს ანებებენ მოწევას, ამცირებენ ბავშვთა რესპირატორული დაავადებებისა (ასთმა, ინფექციები და ა.შ.) და ჩვილთა უეცარი სიკვდილიანობის რისკს.
• თუკი უკვე გაქვთ თამბაქოს გამო გამოწვეული დაავადება, სიგარეტის გადაგდებით ამცირებთ ამ დაავადებების რისკს.

რამოდენიმე სატრატეგია რათა მოვემზადოთ სიგარეტის გადასაგდებად

ვიცით, რომ ძნელია სიგარეტის გადაგდება, მაგრამ სხვა ყველა ყოფილი მწეველის მსგავსად შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ. ყოფილ მწეველებს დასჭირდათ საშუალოდ 4 ცდა, რათა საბოლოო წარმატებისათვის მიეღწიათ. აქ არის მოცემული რამოდენიმე სტრატეგიული ელემენტი, რომელსაც ყოფილი მწეველები იყენებდნენე მომზადების სტადიაში.

მხარდაჭერის მიღება

ბევრმა ყოფილმა მწეველმა აღნიშნა, რომ მათი წარმატების ძირითადი ელემენტი იყო გარშემო მყოფთა დახმარება. მოძებნეთ თქვენს გარშემო ის ადამიანები, რომლებსაც ენდობით და შეგიძლიათ დაელაპარაკოთ მოწევის შეწყვეტის შეასხებ გადაწყვეტილებასთან დაკავშირებით. გადახედეთ სხვა მწეველებსაც, რომლებიც შეიძლება შურით აივსონ ამის გამო. ძირითადად კი ეძებეთ დახმარება არამწეველებისაგან. თუკი თქვენი პარტნიორი ეწევა, მხარი დაუჭირეთ მას, რომ გადააგდოს სიგარეტი. თუკი თქვენი პარტნიორი შეწყვეტს მოწევას, ეს შეამცირებს თქვენს რისკს, რომ კვლავ მიუბრუნდეთ ამ რჩევას.

პროფესიული დახმარების ძიება

ეს შეიძლება განხორციელდეს შემდეგნაირად:

• სთხოვეთ თქვენს ექიმს დახმარება. იგი შეძლებს თქვენს დახმარებას ან გიჩვენებთ სად შეიძლება მიიღოთ ეს დახმარება.
• სთხოვეთ თამბაქოს მოხმარების შეწყვეტაში დახმარება ამ დარგის სპეციალისტს.
• მიიღეთ ჯგუფურად შეწყვეტის პროგრამაში მონაწილეობა (მაგ. 5 დღიანი გგემა).

სცადეთ

იმ ცოდნის გამოყენებით, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ნიკოტინის სიმპტომებს და მოწევის სურვილს, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ მოწევა რამოდენიმე საათით, შემდეგ ნახევარი დღით, შემდეგ მთელი დღით. სიგარეტის გარეშე ეს მთავარი პერიოდები მოგამზადებთ მოწევის საბოლოოდ შეწყვეტისათვის და ზრდის თქვენს დარწმუნებულობას საკუთარ თავში, რათა გაუმკლავდეთ მოწევას. ამ პერიოდისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნიკოტინის ჩანაცვლებით ნაწარმი (პლასტირი, სღეჭი რეზინა და ა.შ.).

გამოიყენეთ ხელსაყრელი შემთხვევები

მრავალი შემთხვევა გიკარნახებთ, რომ იფიქროთ მოწევის გადაგდების შესახებ. გაცივება, ბრონქიტი, ფეხმძიმობა, ბავშვის დაბადება, თქვენს გარშემო მყოფი მწეველის ავადმყოფობა და ა.შ. შეგიძლიათ ეს შემთხვევები გამოიყენოთ შეწყვეტისათვის, მაგრამ დიდხანს არ იცადოთ: “ჯადოსნური მომენტი”, როცა შეწყვეტა უფრო ადვილია, არ არსებობს.

თავი შეიკავეთ თუნდაც ერთი სიგარეტის ხელში აღებისაგან, როდესაც შეწყვეტთ მოწევას.

ძალიან ხშირად, თუნდაც 1 სიგარეტის ხელში აღებას მივყავართ მავნე ჩვევისაკენ დაბრუნებისაკენ.

შეაფასეთ თქვენი მიჩვევის დონე

• თუკი ეწევით 10 ღერ სიგარეტზე მეტს დღეში,
• ან თუკი ეწევით ადგომის შემდეგ 60 წუთზე ნაკლები პერიოდის განმავლობაში,
• ან თუკი იგრძენით გამოდევნის სიმპტომები ბოლო დროს, როცა სიგარეტის გადაგდება სცადეთ,

მაშინ რეკომენდაციას გიწევთ, რომ გამოიყენოთ ნიკოტინის შემცველი ნაწარმი (პლასტირი, საღეჭი რეზინა, ცხვირში შესასხურებელი, და ა.შ.) სიგარეტის გადაგდებიდან პირველ დღესვე. ეს ნაწარმი ამცირებს და აქრობს კიდეც გამოდევნის სიმპტომებს. ისინი თქვენი წარმატების შანსებს 2-3 ჯერ ზრდიან.

თუ უკვე გამოიყენეთ ეს ნაწარმი და მარცხი განიცადეთ, შემდგომში უკვე შეგიძლიათ ახალი პრეპარატის ბუპროპიონის გამოყენება.

აწარმოეთ მწეველის ჟურნალი

ბევრმა ყოფილმა მწეველმა აღნიშნა, რომ ჟურნალის წარმოება ეხმარებოდა მათ მოწევის კონტროლის და დამოკიდებულების დაძლევის საკითხებში. მათ თქვეს, რომ ამან აუხილა მათ თვალი ჩვვეის მავნე შედეგების შესახებ. შეავსეთ ჟურნალი ყოველი სიგარეტის ანთებისას; ჟურნალი შეინახეთ თქვენს სიგარეტის კოლოფთან ერთად. ყოველ ღამით, გადაიკითხეთ თქვენი ჟურნალი და იფიქრეთ მის შესახებ.

მთლიანად შევწყვიტოთ მოწევა თუ ნელ-ნელა?

შეგიძლიათ როგორც ერთიანად (შეამციროთ) შეწყვიტოთ მოწევა, ასევე ყოველდღიურად შეამციროთ სიგარეტების რაოდენობა. ყოფილი მწეველების უმრავლესობამ ერთიანად შეწყვიტა მოწევა. ჩვენ გირჩევთ ამ მეთოდის გამოყენებას. ასე თუ ისე, ეფექტის მირწევისათვის, ეს მეთოდი მოითხოვს ადექვატურ მომზადებას. თუკი ამჯობინებთ პროგრესული მეთოდის გამოყენებას, აი ისიც.

პროგრესული მეთოდი

პროგრესული მეთოდი ძირითადად გამოიყენება იმ ადამიანთა მიერ, რომლებიც დღეში 20 სიგარეტის მოხმარებაზე, შემდეგ მაშინვე უნდა შეწყვიტონ ერთი დარტყმით, რადგან ამით უფრო ადვილია საბოლოო მოხმარებაზე უარის თქმა.

გადააგდეთ ის სიგარეტები, რომელთა გამოტოვებაც ყველაზე ადვილია

მწეველის ჟურნალი დაგეხმარებათ, გამოტოვოთ ის სიგარეტები, რომლებასც ავტომატურად ანთებთ, ფიქრის გარეშე. მოწიეთ მხოლოდ ისინი, რომლებიც ნამდვილად გჭირდებათ.

გამოათავისუფლეთ დრო სიგარეტებს შორის

მაქსიმალურად გაზარდეთ დრო თითოეულ სიგარეტს შორის, სანამ არ მაიღწევთ იმ წერტილამდე, რომ მოწევის გარეშე გაძლოთ რამოდენიმე საათი ან მთელი დღე.

დრო და დრო თავი შეიკავეთ მოწევისაგან

• თავი შეიკავეთ მოწევისაგან რაც შეიძლება დიდხანს დილით.
• 1-2 საათით გადით გარეთ და თან ნუ წაიღებთ სიგარეტებს.
• შეეცადეთ 15 წთ-ის განმავლობაში არ მოსწიოთ ყავის დალევის შემდეგ.
• ჭამის შემდეგ ფსოქოლოგიურად მოემზადეთ, რომ გაუძალიანდეთ მოწევას. შეგიძლიათ შემდეგი ვარჯიში ჩაატაროთ რამოდენიმე დღის განმავლობაში: დარჩით მაგიდასთან ჭამის შემდეგ 15 წუთის განმავლობაში, არ მოსწიოთ. ამ სცენის რამოდენიმეჯერ გამეორება დაგეხმარებათ, რომ ასოციაცია საჭმლის დასასრულსა და სიგარეტს შორის.

იყიდეთ ერთ ჯერზე მხოლოდ ერთი კოლოფი

მოერიდეთ მარაგის დაგროვებას და სიგარეტების ბლოკების ყიდვას.

შეცვალეთ თქვენი ჩვევები

• თუკი გაღვიძებისთანავე ეწევით ხოლმე, ჯერ მიიღეთ შხაპი ან მოწევის ნაცვლად მაშინვე საუზმის სამზადისს შეუდექით.
• თუკი ჭამის შემდეგ ეწევით, მაშინვე დატოვეთ მაგიდა, როგორც კი შეჭამთ.
• თუკი ეწევით რომელიღაც განსაზღვრულ სკამზე ჯდომისას, ცოტა ხნით მოერიდეთ ამ სკამზე ჯდომას.

შეზღუდეთ ის ადგილები და შემთხვევბი, სადაც ეწევით

შეზღუდეთ ადგილები, სადაც ნებადართულია მოწევა და მოერიდეთ მოწევას ყველგან (თქვენს მანქანაში, ბინაში, ბავშვების თანდასწრებით, არამწეველთა თანდასწრებით).

მოამზადეთ საკუთარი თავი

თქვენ გაზრდით თქვენს წარმატების შანსებს, თუკი მოამზადებთ საკუთარ თავს სიძნელეების დაძლევაში, რაც თავს იჩენს მოწევისათვის თავის დანებების შემდეგ. წინასწარ იფიქრეთ იმ გზების შესახებ, რათა გაუმკლავდეთ შემდეგ პრობლემებს:

1. სიტუაციების შესახებ, რომელიც გიბიძგებთ მოწევისაკენ.
2. შემთხვევის შეასხებ, როცა შემთხვევით, უნებლიედ ერთ ან რამოდენიმე სიგარეტს მოსწევთ.
3. გამოდევნის სიმპტომების შესახებ.

1) მაღალი რისკის სიტუაციები

2) თუკი შემთხვევით კვლავ მოწევთ სიგარეტს,

მოამზადეთ სასწრაფო გეგმა, რადგანაც თუკი მაშინვე არ იმოქმედებთ, ძლიერი რისკის ზემოქმედებას განიცდით, რომ კვლავ დაუბრუნდეთ მოწევას:

• შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი გადაწყვეტილების შესახებ, რომ არ უნდა მოსწიოთ.
• ნუ დატუქსავთ საკუთარ თავს.
• ეს შემთხვევა ჩათვალეთ, როგორც შეწყვეტის პროცესის ბუნებრივი შემთხვევა, როგორც ჭკუის სასწავლებელი გამოცდილება და რა წარუმატებლობა, მარცხი.
• მიიღეთ დახმარება თქვენი მეგობრებისა და ოჯახისაგან.
• იფიქრეთ ამის შესახებ. გაანალიზეთ ის მიზეზები, რამაც გიბიძგათ სიგარეტს მიბრუნებოდით.
• გარდა ამისა, მოერიდეთ რეგულარულ მოწევას. ნუღარ იყიდით სიგარეტებს და გადაყარეთ თქვენს გარშემო არსებული ყველა სიგარეტი.

3) გამოდევნის სიმპტომები

ეს სიმპტომები შეწყვეტიდან რამოდენიმე დღეში ნელდება, შემდეგ კი ქრება. ნიკოტინის შემცველი ნაწარმი და ბუპროპიონი ძლიერად ზემოქმედებენ გამოდევნის სიმპტომებზე, ამცირებენ მათ და მთლიანად აქრობენ კიდეც. შემდგომი ცხრილი დეტალურად აღწერს სიმპტომებს და გვთავაზობს გზებს, რათა მათ გავუმკლავდეთ.

გამოიყენეთ ნიკოტინური შემცველობის პროდუქტები

ნიკოტინი არის ნარკოტიკი, რომელიც იწვევს ფიზიკურ და ფსიქიკურ დამოკიდებულებას და არასასიამოვნო გამოდევნის სიმპტომებს, როდესაც მის მიღებას წყვეტთ. ყოველი ათიდან ცხრა ყოველდღიური მწეველი ნიკოტინზეა დამოკიდებული და ამ სიმპტომების გამოვლენას განიცდიან სიგარეტის გადაგდების შემდეგ.

აი მიზეზები, მოცემული მონაწილეთაგან ჩვენი მიმოხილვიდან დაკავშირებული იმასთან, რატომ არ ანიჭებენ უპირატესობას არ გამოიყენონ ეს ნაწარმი. ისევე როგორც პასუხობს, რომელიც ჩვენ მივეცით მას.

“მე არ მომწონს მკურნალობის გამოყენების იდეა, რათა დავეხმარ ო ჩემს თავს მოწევის გადაგდებაში”.

• სამარცხვინო არ არის მკურნალობის გამოყენება, რათა განთავისუფლდე ისეთი ნარკოტიკისაგან, როგორიცაა ნიკოტინი, რომელიც იწვევს ფიზიკურ დამოკიდებულებას.

“ეს ნაწარმი არ მუშაობს”

• თუმცა ზოგიერთმა მეცნიერულმა გამოკვლავამ აჩვენა, რომ ეს ნაწარმი ეფექტურია და იძლევიან წარმატების გარანტიას. ამ ნაწარმთა გამოყენება არ გათავისუფლებთ თქვენ თქვენი ძალისხმევისაგან შეცვალოთ ჩვევები.

“მე შემიძლია მივატოვო მოწევა ამ ნაწარმის გარეშე. ნებისყოფის ძალა საკმარისია”

• ცუდად შერეულმა სიამაყის აზრმა შეიძლება გამეორებისაკენ მიგიყვანოთ. ეს ნაწარმი შეიძლება გაორმაგდეს, რათა გასამმაგდეს თქვენი წარმატების შეაძლებლობება. თქვენს მხარეს იქონიეთ გამარჯვების იმდენი ბარათი, რამდენიც შეასძლებელია.

“ეს ნაწარმი საკმაოდ ძვირია”

• მართალია, ეს ნაწარმი შედარებით ძვირია, მაგრამ ეს გაცილებით ნაკლებია იმაზე, რასაც თქვენ ხარჯავთ ყოველ წელიწადს სიგარეტის შესაძენად

“მე მეშინია ამ ნაწარმის გვერდითი მოვლენების”

• ამ ნაწარმს გააჩნია მეტად უმნიშვნელო გვერდითი მოვლენები. საწებლებმა შეიძლება გამოიწვიოს კანის ქავილი ანდ დროებითი, ლოკალური სიწითლე. აეროზოლის შხეფებს შეუძლიათ გამოიწვიოს ცხვირის აპკის დროებითი გაღიზიანება. არცერთი ასეთი საშუალება (მათ შორის აბი, რეზინი, შესასუნთქი) არ არის სახიფათო ჯანმრთელობიასთვის. ნაწილობრივ, გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების რისკი კლებულობს იმ პირებში, რომლებიც იყენებენ ასეთ პრეპარატებს.

“მე არ ვარ ნიკოტინზე დამოკიდებული”

• ეს ნაწარმები თქვენი შესაძლებლობების წარმატებას, მაშინაც კი თუ თქვენ ეწევით 10 სიგარეტს ყოველდღიურად. თავდაპირველად, თქვენი დამოკიდებულების ხარისხის დასაფიქსირებლად შეწყვიტოთ მოწევა 24 საათის განმავლობაში. მრავალ მწეველს შეუძლია ფართოდ ისარგებლოს ნიკოტინის შემცველი ნაწარმის გამოყენებით.

“ჩემი პრობლემაა არა ფიზიკური დამოკიდებულება, არამედ ძველი ჩვევების თავიდან მოცილება”

• ეს იქნება საკმაოდ ადვილი თქვენთვის, შეუტიოთ თქვენი ჩვევების სხვა ასპექტებს, თუ თქვენი ფიზიკური დამოკიდებულების პრობლემა დაძლეულ იქნა ამ პრეპარატების გამოყენებით.

ალტერნატიული ნაწარმი და მეთოდები

ბუპროპიონის გარდა, რომელიც ანტიდეპრესანტს წარმოადგენს სხვა ფარმაცევტული ნივთიერებების ეფექტურობა არ არის ჯერ დამტკიცებული. ასევე, არც ჰომეოპათიური ნაწარმი და არც თამბაქოს გემოს შემცვლელი ნაწარმი (მაგ: ვერცხლის აცეტატიანი მედიკამენტი) არ არის ეფექტური. ეს ვრცელდება ჰერბალური შემცველობის ნაწარმზეც.

უბრალოდ იმოქმედეთ!

მას შემდეგ რაც მოემზადეთ, უკვე დროა იმოქმედოთ! დაიწყეთ მოწწევის შეწყვეტის მყარი გადაწყვეტილების მიღებით. მრავალი ყოფილი მწეველი ადასტურებს, რომ სწორედ ასეთი მყარი თვითშთაგონება იძლევა რეალურ შედეგს.

დათქვით გადაგდების თარიღი

ძალიან მნიშვნელოვანია მოწევის შეწყვეტის ზუსტი თარიღის დადგენა. ბევრი მწეველი ელოდება “იდეალურ დროს”. ისინი ამბობენ “მე შევწყვეტ შემდგომი შვებულების დროს, სამსახურის პოვნის შემდეგ, ჩემი გამოცდების ჩაბარების შემდეგ”, ან “ახლა ბევრი საჭმელი მაქვს”. იდეალური მომენტი არასოდეს არ დადგება. თუკი უკვე გადაწყვიტეთ, რომ შეწყვიტოთ მოწევა, რაღას უცდით? თუ გირჩევნიათ სანამ მოწევისაგან გამოწვეული სასიკვდილო დაავადებით დაავადდებით? მიიღეთ გადაწყვეტილება და უახლოეს 30 დღეში დათქვით სიგარეტის გადაგდების ზუსტი დღე.

მოამზადეთ თავი მოწევის შეწყვეტის დღისათვის

ამ დღისათვის გადააგდეთ ყველა სიგარეტი, არცერთი არ შეინახოთ. დამალეთ სანთებლები, ასანთები და საფერფლეები. თქვენი გადაწყვეტილების შესახებ აცნობეთ იმათ, ვისაც ენდობით. თხოვეთ თქვენს ოჯახს, მეგობრებს და კოლეგებს მხარი დაგიჭირონ და გაგიგონ იმ დროს როცა ცუდ ხასიათზე იქნებით. თხოვეთ მწეველებს, რომ პატივისცემით მოეკიდონ თქვენს გადაწყვეტილებას.

დადეთ ხელშეკრულება თქვენს თავთან

მოაწერეთ ხელი შემდეგი სახის კონტრაქტს:

მათთვის, ვინც წარუმატებლობა განიცადა სიგარეტის გადაგდების მცდელობისას

მავნე ჩვევისაკენ მიბრუმება ნორმალური მოვლენაა, შეწყვეტის პროცესის შემადგენელი ნაწილია. საშუალოდ, ყოფილ მწეველებს 4 სერიოზული ცდა აქვთ ხოლმე, სანამ საბოლოო წარმატებას მიაღწევენ. კვლავ შეეცადეთ. მავნე ჩვევისაკენ მიბრუნება არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ სიგარეტის გადაგდებას. ეს მხოლოდ იმის ნიშანია, რომ კარგად ვერ რეაგირებთ არახელსაყრელ სიტუაციებში. თუკი რამოდენიმე დღის ან კვირის განმავლობაში ძლებთ სიგარეტის გარეშე, ეს იმის მიმანიშნებელია, რომ შეგეძლოთ ცხოვრება მის გარეშე.

იფიქრეთ იმ გარემოების შესახებ, რის გამოც მიუბრუნდით მოწევის ჩვევას და მსგავს გარემოებებში როგორ შეძლებთ უკეთესი წინააღმდეგობების გაწევას. ამისთვის შეავსეთ შემდეგი კითხვარი:

1 – რა სიტუაციაში მოსწიეთ კვლავ (სად, ვისთან ერთად, რას აკეთებდით ამ დროს, როგორი იყო თქვენი განწყობა)?

____________________________________________________________________

2 – რატომ ვერ გაუძალიანდით მოწევის სურვილს ამ სიტუაციაში?

____________________________________________________________________

3 – სხვა დროს, როგორ შეძლებთ, მსგავს პირობებში მოწევისათვის თავის არიდებას?

_____________________________________________________________________

შემდეგ რა?

შეავსეთ შემდეგი ცხრილი, რითაც დარწმუნდებით, რომ სათანადოდ ხართ მომზადებული სიგარეტის გადაგდებისათვის:

ვის შეუძლია თქვენი დახმარება

ჩვენ შეგვიძლია მოგცეთ პერსონალური რჩევა, რათა დაგეხმაროთ თქვენ მოწევის გადაგდებაში. რათა მიიღოთ პირადი მოხსენების შეფასება, თქვენ უნდა უპასუხოთ კითხვარს და დაგვიბრუნოთ ის ჩვენ. ჩვენ გამოგიგზავნით ინდივიდუალურ შეტყობინებას უკუკავშირით, დაფუძნებულს თქვენს პირად ხასიათზე. თუ თქვენ გსურთ, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ რიგი შეტყობინებებისა გარკვეული დროის შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ეს კითხვარი პირველ გვერდზე ნაპოვნ მისამართზე. თუ თქვენ გაქვთ კავშირი ინტერნეტთან, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ კითხვარი და სხვა ბროშურები ამ სერიებიდან შემდეგ მისამართზე: http://www.stop-tabac.ch მთელი ეს მასალა უფასოა.

თავი დაიცავით წარუმატებლობისაგან

წარუმატებლობის თავიდან ასაცილებლად წაიკითხეთ ჩვენი ბროშურები "მე ახლახან შევწყვიტე მოწევა" და "ყოფილო მწეველებო, მტკიცედ იყავით!". აქ თქვენ ნახავთ საშუალებებს, როგორ აარიდოთ თავი მოწევას სარისკო სიტუაციებში.

ამ ბროშურის შეფასება

გთხოვთ, შეავსოთ ეს ფორმა

თქვენი პასუხები და გამოხმაურება დაგვეხმარება ბროშურის სრულყოფაში