მე კვლავ დავიწყე მოწევა

ეს ბროშურა განკუთვნილია მათთვის, ვინც კვლავ დაიწყო მოწევა
მას შემდეგ რაც მცირეოდენი ხნით შეწყვიტეს

ეკრანზე წაკითხვის ნაცვლად შეგიძლიათ დაბეჭდოთ ეს ბროშურა

ყურადღებით იმუშავეთ იმ სიტუციებზე, სადაც არა ხართ მთლიანად დარწმუნებული თქვენს შესაძლებლობლებში. იმოქმედეთ ისე, როგორც მსახიობი გადის სცენის რეპეტიციას, განვიხილოთ ცალ-ცალკე.

1) მწეველთა კამპანიაში:

იმის გამო, რომ მავნე ჩვევისაკენ მიბრუნება ძირითადად სხვა მწეველებთან ურთიერთობისას ხდება, მნიშვნელოვანია ვიფიქროთ, თუ როგორ გავუძლოთ მოწევის მწვავე ცდუნებას.

მოამზადეთ საკუთარი თავი
სანამ წახვალთ იმ ადგილზე, სადაც შესაძლებელია მწეველების საზოგადოებაში მოხვდეთ (წვეულება, სადილი რესტორანში, ბიზნესი, შეხვედრა და ა.შ.), წარმოისახეთ სიტუაცია წინასწარ, გაიარეთ გონებაში იმ სცენის რეპეტიცია, სადაც უარს ამბობთ სიგარეტზე, რომელიც შემოგთავაზეს. მოამზადეთ სახუმარო პასუხი, რითაც განმუხტავთ დაძაბულ სიტუაციას.

დაიცავით საკუთარი თავი
მას შემდეგ, რაც შეწყვიტეთ მოწევა, ამან შეიძლება გააღიზიანოს სხვა მწეველები. მათ შესაძლოა გიბიძგონ კვლავ მოწევისაკენ. მოამზადეთ პასუხები, რომელიც ამტკიცებს თქვენს მტკიცე გადაწყვეტილებას, რომ თავი დაანებოთ მოწევას. ჩამოწერეთ, თუ რას უპასუხებთ იმათ, ვინც გიბიძგათ კვლავ მოწევისაკენ.

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

აიცილეთ სარისკო სიტუაციები:
თუკი არა ხართ დარწმუნებული გაუძლოთ მოწევის ცდუნებას, როცა მწეველთა კომპანიაში ხართ, უკეთესის, თავიდან აიცილოთ წვეულებები და ის ადგილები, სადაც იცით, რომ მწეველებს შეხვდებით.


2) ალკოჰოლის მიღების შემდეგ:

სიგარეტის წევისაკენ დაბრუნების შემთხვევების 1/3 ალკოჰოლის მიღებისას ხდება, ამიტომ მოერიდეთ ალკოჰოლს. თუკი, ალკოჰოლის მიღებისას განიცდით “ლტოლვას” სიგარეტისაკენ დატოვეთ ეს ადგილი და წადით სასეირნოდ.

3) იმ შემთხვევაში თუკი მოწევის მძაფრი სურვილი გაქვთ:

ისუნთქეთ ღრმად და ნელა რამოდენიმეჯერ, რათა მშვიდად დარჩეთ. ამ ტექნიკას აქვს უპირატესობა, გამოიყენება ნებისმიერ სიტუაციაში. გამიოყენეთ მოდუნების ტექნიკა, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ, რათა ცოტათი მაინც ძლიოთ თქვენი სტრესი.

რადგანაც მოწევის მწვავე სურვილი ზოგადად გრძელდება მხოლოდ 3-5 წუთი, საუკეთესო რამ რაც უნდა გააკეთოთ, ის არის რომ დაიცადოთ, სანამ ის გაივლის. შესაძლოა აგრეთვე გამოიყენოთ ისეთი მოქმედებები, როგორიცაა:
 

• დალიეთ რამე.
• შეჭამეთ რაიმე უშაქრო კამფეტი ან დაღეჭეთ საღეჭი რეზინა.
• გაიხეხეთ კბილები.
• დატოვეთ ოთახი, სადაც ხართ და გააკეთეთ სხვა რაიმე.
• იფიქრეთ სიგარეტის იმ უარყოფით თვისებებზე (ცუდი სუნი, ცუდი სუნთქვა, “მწეველის ხველა” და ა.შ.).
• საკუთარ თავს უთხარით, რომ სირცხვილია ყველა ძალისხმევის წყალში ჩაყრა.

4) საჭმლის ან ყავის შემდეგ:

• იმისათვის რათა თავი შეიკავოთ მოწევისაგან, დატოვეთ მაგიდა დაუყონებლივ ჭამის შემდეგ და გაიხეხეთ კბილები. შეეცადეთ იპოვოთ ყურადღების გადასატანი საქმიანობა (წადით სასეირნოდ ან დარეცხეთ ჭურჭელი).
• თუკი ყავა აღგიძრავთ მოწევის სურვილს, შეცვალეთ იგი სხვა სასმელით (მაგ. ხილის წვენი).
• შეახსენეთ თქვენს თავს, რომ სიგარეტი საჭმელს უკეთესს არ ხდის. პირიქით, იგი ცვლის თქვენი გემოვნებისა და ყნოსვის გრძნობას და ისისნი ხელს უშლის მთელ თქვენს სრულ დაკმაყოფილებას.
• მოამზადეთ საკუთარი თავი, რათა წინ აღუდგეთ მოწევას ჭამის შემდეგ, შენ შეგიძლია შემდეგი სავარჯიშო გაიმეორო რამოდენიმე დილის განმავლობაში: დარჩი მაგიდასთან ჭამის შემდეგ მოწევის გარეშე 15 წუთის განმავლობაში.

5) სტრესულ სიტუაციაში:

სტრესი ძალიან ხშირად არის მიზეზი, რათა სიგარეტს მიუბრუნდეთ. თქვენ უნდა იპოვოთ გზა, რათა სძლიოთ სტრესს ვიდრე ის რომ აანთოთ სიგარეტი.

შეუტიეთ სტრესის საფუძველს
შეეცადეთ გაიგოთ რა იწვევს სტრესს, შემდეგ შეუტიეთ პრობლემის მიზეზს. ეს მცირე დროს წაგართმევთ. შიგადაშიგ, იპოვეთ მიზეზი, რათა საპასუხო სვლა დაგეხმაროთ მის დაძლევაში, ვიდრე უპასუხოთ მას მოწევით.

ღრმად ისუნთქეთ

რამოდენიმეჯერ ღრმად და ნელა ჩაისუნთქეთ. ეს ხერხი ნებისმიერი სიტუაციისათვის გამოდგება.

დაამშვიდეთ თავი საქმიანობის შეცვლით

დასამშვიდებლად გადადით სხვა რამეზე, განსაკუთრებით იმაზე, რაც განსაკუთრებით მოგწონთ, სპორტზე, კითხვაზე, მუსიკის მოსმენაზე და ა.შ.

გამოიყენეთ დამამშვიდებელი საშუალებანი

ჩაერთეთ ქართულ საომარ ხელოვნებაში (ხრიდოლი), სტრესის მართვის კურსში.

მეტი ივარჯიშეთ

ფიზიკური აქტივობა, სტრესის განდევნის კარგი გზაა. დაამშვიდეთ თავი სეირნობით, ცურვით, ბაღში მუშაობით ანდა სპორტით. სპორტი ზრდის თქვენი საკუთარი თავის შეფასების უნარს და თქვენი, როგორც პიროვნების ღირსებებს გააძლიერებს, პიროვნებისა, რომელიც საკუთარ ჯანმრთელობაზე ზრუნავს. სპორტით დაკავება გამოყოფს ენდორფინს, სიამოვნების ჰორმონს. მავნე ჩვევისაკენ კვლავ მიბრუნებასთან საბრძოლველად ეს სასიამოვნო და ეფექტური გზაა!

გამოხატეთ თქვენი გრძნობები

ბევრად ადვილია თქვენს ემოციებთან გამკლავება, თუკი ისაუბრებთ მათ შესახებ. ღიად და წყნარად გამოხატეთ თქვენი გრძნობები. იპოვეთ თქვენს გარშემო ის, ვისაც ენდობით და ვინც იცის, რომ აღარ ეწევით და თქვენი პრობლემების შეასეხბ ელაპარაკეთ.

6) როცა დეპრესიაში ხართ:

რადგანაც ნიკოტინი არის სტიმულანტი, შსაზლოა ცოტათი მოშვებული იყოთ, მას შემდეგ, რაც თავს დაანებებთ წევას. რათა გაუმკლავდეთ ამ პრობლემას, იყავით აქტიური. თუკი დეპრესია არ გაგივლით, სერიოზულად მოეკიდეთ მას და ეწვიეთ ექიმს ანდა ფსიქიატრს.

7) როცა მოწყენილი ხართ:

მოწყენილობის თავიდან ასაცილებლად, რომლის დროსაც შესაზლებელია მოწევის მძაფრი სურვილი შესაძლოა შემოგეპაროთ, ყოველთვის გქონდეთ გეგმები. დაგეგმეთ თქვენი დრო. ყოველთვის გქონდეთ საინტერესო წიგნი, რაიმე სამუშაო და ა.შ.

8) თუკი წონაში მოიმატეთ:

• ზოგიერთი წონაში იმატებს მოწევისათის თავის დანებების შემდეგ. თუმცა, წონის მომატება ჩვეულებრისამებრ ზომიერია (საშუალოდ 6-დან 10 გირვანქამდე, 3-4 კგ.).
• თუკი ეს ხდება. ჯერ ერთი პრობლემა გადაწყვიტე. კონცენტრირება პირველად მიმართე მოწევის შეწყვეტაზე. შემდეგ ყურადღების ცენტრში დააყენე წონის დაკლება. გონებაში გქონდეს ის აზრი, რომ თუკი წარმატებას მიაღწევ პირველივე მცდელობაზე, სიგარეტს თავს დაანებებ და ასევე ადვილად დაკარგავ წონას.
• არსებობს წონის დაკლების მრავალი საშუალება. ეწვიეთ ექიმს, დიეტოლოგა ან წიგნების მაღაზიას.
• დაიწყეთ ნაკლებად ცხიმიანი საკვების მიღება და ვარჯიშის შესრულება.
• ნიკოტინის შემცველი პროდუქტების გამოყენება (პლასტირი, საღეჭი რეზინა, ინჰალატორი, პულვერიზატორი), ან ბუპროპიონი.

სხვა საშუალებანი სიგარეტის წევის წინააღმდეგ

აქ არის სხვა საშუალებანი, რათა თავიდან ავიცილოთ შეჩვევა. ამ სტრატეგიის გამოყენებით შენ ზრდი წარმატების საშუალებას.

გაერთეთ

საუკეთესო გზა, რათა თავიდან აღუდგეთ მოწევის მწვავე სურვილს არის შემდეგი, მაგალითად:

• გადაიტანეთ ყურადღება სხვა საკითხებზე, სიგარეტის გარდა იფიქრეთ თქვენს სამუშაოზე.
• რამოდენიმეჯერ ღრმად და ნელა ჩაისუნთქეთ.
• დალიეთ წყალი ან შეჭამეთ ხილი
• შეიცვალეთ ადგილსამყოფელი და მოქმედების არე, დატოვეთ ის ადგილი სადაც ხართ, წადით სასეირნოდ

შეადგინეთ სია

რამოდენიმე დღის განმავლობაში, სცადეთ განახორციელოთ შემდეგი:
იქონიეთ სამი სია და გადაიკითხეთ იგი ყოველთვის, როცა იგრძნობ სიგარეტის დაჟინებით მოთხოვნას:

1. მიზეზთა სია, რატომ გსურთ მოწევისათვის თავის დანებება
2. თქვენი პირადი სტრატეგიების სია, რომელიც ეწინააღმდეგება მოწევისადმი რწმენას, “როგორც დიდად რისკიანი სიტუაციისას”
3. პასუხთა სია, რომელსაც უპასუხებთ მათ, რომლებსაც ეჭვი ეპარებათ თქვენს შესაძლებლობაში, რომ გადააგდოთ მოწევას.

მიიღეთ დახმარება თქვენს ირგვლივ მყოფთაგან
თქვენ ზრდით თქვენი წარმატების შესაძლებლობას, თუ თქვენი მეგობრები და ოჯახის წევრები გეხმარებათ. მიეცით ხალხს საშუალება დაგეხმარონ ამ პროცესში და ყოველთვის შეახსენეთ, მათ რომ თქვენ იზიარებთ მათ თანადგომას. იყავით ფრთხილად იმ მწეველებთან მიმართებაში, რომლებსაც შურთ თქვენი წარმატება და რომლებიც შეეცდებიან გიბიძგონ მოწევისაკენ.

აბსოლუტურად მოერიდეთ სიგარეტის აღებას
ძალიან ხშირად, ერთი სიგარეტის აღება იწვევს მისი მოწევის გამეორებას. გადაგდების შემდეგ, მეტად მნიშვნელოვანია მოერიდოთ მის აღებას. უფრო ადვილია უარი თქვათ პირველ სიგარეტზე, ვიდრე მეორეზე.

გაუკეთეთ ჯილდო საკუთარ თავს
იყიდეთ საჩუქარი თქვენთვის იმ ფულით, რომელიც დაზოგეთ სიგარეტზე. თქვენ იმსახურებთ ამას! ჯილდოს ამ სისტემამ ბევრი ექსმწეველი გაამხნევა დაშორებოდნენ სიგარეტს. ამ ჯილდოს შეუძლია კომპენსაცია გაუწიოს მოწევისაგან მიღებულ სიამოვნებას. ამას გარდა, რატომ არ შევთავაზოთ ცოტაოდენი საჩუქარი თქვენს ირგვლივ მყოფ ხალხს, რომლებასც საქმე უნდა ჰქონდეთ თქვენს გამაღიზიანებელ მოწევასთან წარსულში.

შეადგინეთ საჩუქრების სია, რომლებსაც გაუკეთებთ საკუთარ თავს:

___________________    ___________________    ___________________

იქონიეთ მწეველთა ჟურნალი
წერილობითი შენიშვნების თვითდაკვირვება – ეფექტური მეთოდია იმისა, რათა შეწყვიტოთ მოწევა. ბევრმა ექსმწეველმა აღმოაჩინა, რომ ჟურნალი დაეხმარა მათ ეკონტროლებინათ და დაერღვიათ მოწევის ჩვევა. მათ თქვეს, რომ ამან მათ აუხილა თვალები იმ ჩვევებისადმი, ფიქრობდნენ რომ გასაგები იყო რატომ არ უნდა გავაკეთო შემდეგი ექსპერიმენტი რამოდენიმე დღის განმავლობაში:
იქონიეთ ჟურნალის ასლი (იხილეთ ქვემოთ) თქვენი სიგარეტის კოლოფში და შეავსეთ იგი თითოეული სიგარეტის მოკიდებამდე. ყოველ ღამე გადაიკითხეთ თქვენი ჟურნალი და იფიქრეთ მასზე.
 

კვლავ მივიღოთ ზომები

ახლა, როცა თქვენ კარგად იფიქრეთ თქვენი რეციდივებისა და სტრატეგიების იმ გარემოებების შესახებ, რომლებიც ეწინააღმდეგებიან მოწევის დაჟინებითი მოთხოვნის ნებას, რატომ არ ვიფიქროთ თქვენი შემდეგი ცდისათვის, რათა გადააგდოთ მოწევა?

წაიკითხეთ ჩვენი ბროშურა დასათაურებული “ეს ფინალია, მე ვწყვეტ მოწევას”, მასში თქვენ იპოვით რჩევებს, რომლებიც გაზრდიან მოწევის წარმატებით მიტოვების შესაძლებლობას.

იყავით რეალისტები

თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ დაახლოებით 80% ხალხისა, რომლებიც თავს ანებებენ მოწევას დღეს, კვლავ იწყებენ მოწევას ერთი წლის განმავლობაში. საშუალოდ, ექსმწეველებს უნდა გაეკეთებინათ 4 სერიოზული ცდა მიტოვებისა, სანამ გადააგდებდნენ სამუდამოდ. ნორმალური მოვლენაა კვლავ დაიწყოთ მოწევა რამოდენიმეჯერ, სცადეთ განმეორებით და თქვენ საბოლოოდ მიაღწევთ ამას.

გაითვალისწინეთ მოწევის მიტოვების უპირატესობა და სიგარეტის უარყოფითი მხარეები

ხალხმა, რომლებმაც წარმატებულად მიატოვეს მოწევა, ძლიერ შეიცვალეს მოსაზრება უსიგარეტო ცხოვრებისა და მოწევის უარყოფითი მხარეების შესახებ. იფიქრეთ ამის შესახებ თქვენი აზრების წერილობით ფორმაში გამოსახატავად, ქვემოთ მოცემულ ადგილას. ამას შეუძლია განამტკიცოს თქვენი მოტივაცია, რომ გადააგდოთ მოწევა.

უსიგარეტო ცხოვრების უპირატესობა

____________________    ____________________    ____________________

მოწევის ჩვევათა უარყოფითი მხარეები

____________________    ____________________    ____________________

მოითხოვეთ პროფესიონალური დახმარება

პროფესიონალის დახმარებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი წარმატებების შესაძლებლობა:

• თქვენი ექიმის გარკვევა. შეუძლია თუ არა მას დაგეხმაროთ ან გიჩვენონ სად უნდა წახვიდეთ
• სპეციალისტის გარკვევა მოწევის გადასაგდებლად
• ჯგუფური გადაგდების პროგრამაში მონაწილეობის მიღება (მაგალითად 5 დღიანი გეგმა).

დადეთ ხელშეკრულება თქვენს თავთან

მნიშვნელოვანია მყარად აიღოთ ვალდებულებები, რათა გადააგდოთ მოწევა.
ბევრმა ექსმწეველმა თქვა, რომ მათი წარმატებების გასაღები იყო მათი მყარი ვალდებულებები. მსგავსად, დღის ფიქსირების აქტი, როცა თქვენ გსურთ მიატოვოთ მოწევა, დაგეხმარებათ შეავსოთ სიცარიელე. სასურველია დაადგინოთ ეს დღე მომდევნო 30 დღის განმავლობაში. არ იქნება “იდეალური დრო”, სადაც თქვენ უფრო ადვილად მიატოვებთ მოწევას, ეს მომენტი არ არსებობს. ნუ დაელოდებით რომ თამბაქოსაგან გამოწვეული დაავადების მსხვერპლი. რატომ არ უნდა მოვაწერო ხელი კონტრაქტს თვითონვე, რომელიც მოცემულია ქვემოთ? ეს დაგეხმარებათ თქვენი გადაწყვეტილების გამყარებაში.
 

ნიკოტინის შემცველი ნაწარმის გამოყენება

ნიკოტინი არის ნარკოტიკი, რომელიც იწვევს ფიზიკურ დამოკიდებულებას და არასასიამოვნო სიმპტომების გამოწვევას. ათი მწეველიდან ცხრა ყოველდღიურად დამოკიდებულია ნიკოტინზე და ასეთი შეგრძნება ექნებათ მოწევის გადაგდების შემდეგაც.

ნიკოტინის შემცველი ნაწარმი 2-3 ჯერ გაზრდის თქვენს მიერ თამბაქოს მოხმარების შეწყვეტის შსაძლებლობას. მრავალი მეცნიერული გამოკვლევა ადასტურებს ამ ნაწარმთა ეფექტურობას. ჩვენ კატეგორიულად გირჩევთ, რომ გამოიყენოთ ისიინ. ისინი თქვენს მიერ თამბაქოს გადაგდების ცდას უფრო მოხერხებულს გახდის.

ეს ნაწარმი არსებობს 5 სხვადასხვა ფორმაში. იმ ქვეყანასთან დამოკიდებულებაში, სადაც თქვენ ცხოვრობთ, ყველა ფორმა არახელმისაწვდომია და ზოგიერთი კი ხელმისაწვდომია, მხოლოდ ექიმის რეცეპტით.

• დასაკრავი (დასაწებებელი) წამალი ნიკოტინს ავრცელებს ველ-ნელა მთელი დღის განმავლობაში კანის საშუალებით. გამოიყენეთ იგი სრული რეკომენდირებული დროის განმავლობაში, 6-12 კვირის შუალედში
• საღეჭი რეზინი ეფექტურია, თუ თქვენ მკაცრად დაიცავთ ინსტრუქციაში მითითებულ რეკომენდაციებს
• შესასხურებელი (აეროზოლი) დაუყოვებლივ ამცირებს გამომწვევი სიმპტომების და აქრობს მოწევის მოთხოვნილებას. მათ განსაკუთრებით ურჩევენ მძიმე ფორმის მწეველებს
• შესასუნთქი ცვლის მოწევის ქცევას
• ენისქვეშა აბები ნელ-ნელა დნება ენის ქვეშ

აი მიზეზები, მოცემული მონაწილეთაგან ჩვენი მიმოხილვიდან დაკავშირებული იმასთან, რატომ არ ანიჭებენ უპირატესობას არ გამოიყენონ ეს ნაწარმი. ისევე როგორც პასუხობს, რომელიც ჩვენ მივეცით მას.

“მე არ მომწონს მკურნალობის გამოყენების იდეა, რათა დავეხმარ ო ჩემს თავს მოწევის გადაგდებაში”.

• სამარცხვინო არ არის მკურნალობის გამოყენება, რათა განთავისუფლდე ისეთი ნარკოტიკისაგან, როგორიცაა ნიკოტინი, რომელიც იწვევს ფიზიკურ დამოკიდებულებას.

“ეს ნაწარმი არ მუშაობს”

• თუმცა ზოგიერთმა მეცნიერულმა გამოკვლავამ აჩვენა, რომ ეს ნაწარმი ეფექტურია და იძლევიან წარმატების გარანტიას. ამ ნაწარმთა გამოყენება არ გათავისუფლებთ თქვენ თქვენი ძალისხმევისაგან შეცვალოთ ჩვევები.

“მე შემიძლია მივატოვო მოწევა ამ ნაწარმის გარეშე. ნებისყოფის ძალა საკმარისია”

• ცუდად შერეულმა სიამაყის აზრმა შეიძლება გამეორებისაკენ მიგიყვანოთ. ეს ნაწარმი შეიძლება გაორმაგდეს, რათა გასამმაგდეს თქვენი წარმატების შეაძლებლობება. თქვენს მხარეს იქონიეთ გამარჯვების იმდენი ბარათი, რამდენიც შეასძლებელია.

“ეს ნაწარმი საკმაოდ ძვირია”

• მართალია, ეს ნაწარმი შედარებით ძვირია, მაგრამ ეს გაცილებით ნაკლებია იმაზე, რასაც თქვენ ხარჯავთ ყოველ წელიწადს სიგარეტის შესაძენად

“მე მეშინია ამ ნაწარმის გვერდითი მოვლენების”

• ამ ნაწარმს გააჩნია მეტად უმნიშვნელო გვერდითი მოვლენები. საწებლებმა შეიძლება გამოიწვიოს კანის ქავილი ანდ დროებითი, ლოკალური სიწითლე. აეროზოლის შხეფებს შეუძლიათ გამოიწვიოს ცხვირის აპკის დროებითი გაღიზიანება. არცერთი ასეთი საშუალება (მათ შორის აბი, რეზინი, შესასუნთქი) არ არის სახიფათო ჯანმრთელობიასთვის. ნაწილობრივ, გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების რისკი კლებულობს იმ პირებში, რომლებიც იყენებენ ასეთ პრეპარატებს.

“მე არ ვარ ნიკოტინზე დამოკიდებული”

• ეს ნაწარმები თქვენი შესაძლებლობების წარმატებას, მაშინაც კი თუ თქვენ ეწევით 10 სიგარეტს ყოველდღიურად. თავდაპირველად, თქვენი დამოკიდებულების ხარისხის დასაფიქსირებლად შეწყვიტოთ მოწევა 24 საათის განმავლობაში. მრავალ მწეველს შეუძლია ფართოდ ისარგებლოს ნიკოტინის შემცველი ნაწარმის გამოყენებით.

“ჩემი პრობლემაა არა ფიზიკური დამოკიდებულება, არამედ ძველი ჩვევების თავიდან მოცილება”

• ეს იქნება საკმაოდ ადვილი თქვენთვის, შეუტიოთ თქვენი ჩვევების სხვა ასპექტებს, თუ თქვენი ფიზიკური დამოკიდებულების პრობლემა დაძლეულ იქნა ამ პრეპარატების გამოყენებით.

და ახლა?

• რა თქმა უნდა თქვენ არ გეგმავთ დარჩეთ მწეველად მთელი თქვენი დარჩენილი ცხოვრების განმავლობაში. მაშ რატომ ვიცადოთ მეტხანს? ნუ დაიცდით, სანამ არ დაავადებულხართ თამბაქოსაგან გამოწვეული დაავადებებით. ახლავე დასახეთ გადაგდების გეგმა
• ჩვენ ვიცით, რომ ადვილი არ არის მოწევის მიტოვება, მაგრამ ასევე ვიცით, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოწევის მიტოვება!
• თუ გსურთ, ჩვენ შეგვიძლია მოგცეთ პერსონალური რჩევა, რათა დაგეხმაროთ თქვენ მოწევის გადაგდებაში. რათა მიიღოთ პირადი მოხსენების შეფასება, თქვენ უნდა უპასუხოთ კითხვარს და დაგვიბრუნოთ ის ჩვენ. ჩვენ გამოგიგზავნით ინდივიდუალურ შეტყობინებას უკუკავშირით, დაფუძნებულს თქვენს პირად ხასიათზე. თუ თქვენ გსურთ, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ რიგი შეტყობინებებისა გარკვეული დროის შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ეს კითხვარი პირველ გვერდზე ნაპოვნ მისამართზე. თუ თქვენ გაქვთ კავშირი ინტერნეტთან, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ კითხვარი და სხვა ბროშურები ამ სერიებიდან შემდეგ მისამართზე: http://www.stop-tabac.ch მთელი ეს მასალა უფასოა.

ყველას წარმატებას გისურვებთ!

მწეველის ჟურნალი

დაბეჭდეთ ეს ჟურნალი და რამოდენიმე დღის განმავლობაში ყოველი სიგარეტის მოკიდების წინ გააკეთეთ ჩანიშვნა მასში. საღამოს დახედეთ ჟურნალს და დაფიქრდით

მწეველის ჟურნალი

განხილვის დღე (თარიღი): _______________

სიტუაციები, როდესაც მოწევის სურვილი იყო მაქსიმალური: ________________________________

ამ სიტუაციებიდან გამოსვლის ყველაზე ეფექტური სტრატეგიები: _______________________________

* განწყობილება: ნეიტრალური, შეშფოთებული, სტრესირებული, გაბრაზებული, დეპრესიაში, მოსვენებული, დაღლილი, შეწუხებული.

** მოწევის მოთხოვნილების ინტენსივობა: არავითარი=0, ძალიან სუსტი-1, საშუალო-2, ძლიერი=3, უკიდურესი=4.

სად შეიძლება ვიპოვოთ დამატებითი ინფორმაცია მოწევის შეწყვეტასთან დაკავშირებით?

ინტერნეტი

• Individualized advice given by a system-expert: http://www.stop-tabac.ch.
• The Center for Disease Control's Tobacco Information and Source Page is put out by the Office on Smoking and Health.
• The QuitNet is an online resource and support center for smokers struggling to quit and for those ex-smokers working to stay quit. http://www.quitnet.org/
• Nicotine Anonymous offers meeting information, a twelve step program, and motivational slogans. A great thing is that there are no fees for joining. http://rampages.onramp.net/~nica/

დამატებითი ინტერნეტ-რესურსები

ზოგადი რესურსები

• Tobacco BBS
• Smoking From All Sides
• NicNet: Nicotine and Tobacco Network
• A Capsule History of Tobacco

ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული რესურსები

• The Centers for Disease Control and Prevention
• CDC Tobacco Use and Prevention Information
• Food and Drug Administration
• American Cancer Society
• American Lung Association
• American Lung Association: Smoking and Tobacco Control

დოკუმენტაცია და სასამართლო საქმეები

• CourtTV Tobacco Cases
• Tobacco Control Archives - The Brown & Williamson Collection
• Tobacco Litigation (The Wilmington Institute)
• Andrews' Publications: Tobacco Industry Litigation Reporter
• Tobacco on Trial: The Newsletter of the Tobacco Control Movement

მოწევის საწინააღმდეგო საიტები

• The Master Anti-Smoking Page
• The Foundation for a Smoke-free America
• Nicotine Anonymous
• Americans for Nonsmokers' Rights
• ASH - Action on Smoking and Health
• National Center for Tobacco Free Kids

სიახლეები

• alt.smokers
• alt.support.stop-smoking
• alt.support.non-smokers
• alt.support.non-smokers.moderated

სტატიები და პუბლიკაციები

• Major Depression Linked To Stages Of Smoking - MHN Reading Room
• Psychiatrists use Antidepressants to Treat Smoking Addiction - MHN Reading Room
• Smoking As Drug Dependence - The Harvard Medical School Mental Health Letter
• Smoking Contributes to Mental Decline in Elderly - MHN Reading Room
• Smoking Found to Increase Sight Risk - USA Today

გასაყიდი პროდუქცია

• LifeSign - Smoking cessation program.
• The Quit Smoking Company
• Quit'em - Stop smoking focus cards

პროგრამული მასალები

• Smoke Free Stats - Free software to help you quit cigarettes.

მკურნალობა და დახმარება

• Addiction Alternatives - Dr. Marc Kern
• Neighborhood Tobacco Recovery Network - Calgary, Alberta, Canada

ვიდეო

• Message to Youth - A NEW VIDEO
• Straight Talk About Tobacco, a live talk by Patrick Reynolds, was recently made available on video. Filmed before 2,000 middle and high school students, this powerful, multimedia presentation helps motivate youth to stay tobacco free, and to resist the onslaught of tobacco advertising and peer pressure.

ცვლილებათა სტადიები

• მწეველთა უმრავლესობა გადის 5 სტადიას, მანამ სანამ ისინი გახდებიან ნამდვილ ექსმწეველებად
• ჩვენ თითოეული ამ 5 სტადიიდან შევქმენით ბროშურა, ისეთივე ბროშურა, როგორიც შექმნილია მათთვის ვინც კვლავ დაიწყო მოწევა მიტოვების მცდელობის შემდეგ
• ეს ბროშურები შეგიძლიათ შეუკვეთოთ პირველ გვერდზე განთავსებული მისამართით

• ეს ბროშურა განკუთვნილია მათთვის, ვინც კვლავ დაიწყო მოწევა მას შემდეგ რაც მცირეოდენი ხნით შეწყვიტეს

ეს ბროშურა შეიქმნა ჟენევის უნივერსიტეტის სოციალური და პროფილაქტიკური მედიცინის ინსტიტუტის მიერ, შვეიცარიის კიბოს ლიგის დახმარებით, ასევე შვეიცარიის მეცნიერების ეროვნული ფონდის, Swiss Romande ლატარეის, ჟენევის სოცილურ საქმეთა და ჯანმრთელობის განყოფილების, შვეიცარიის ჯანდაცვის ფედერალური ოფისის, ჯანმრთელობის გაუმჯობესების შევეიცარიული ფონდის, Parmacia&Upjohn, შვეიცარიის ფილტვის ლიგის, Cipret-Geneve და იურას კანტონის ჯანდაცვის ოფისის მხარდაჭერით. მადლობას ვუხდით შევეიცარიის თამბაქოს თავიდან აცილების ასოციაციას დახმარებისა და მხარდაჭერისათვის.
 

საიტის ორიგინალური ვერსიის ავტორი: ჟან ფრანსუა ეტერი (giorgi98@hotmail.com)

საიტის ქართული ვერსია მომზადებულია ახალგაზრდა დიპლომატთა საერთაშორისო ასოციაციის მიერ თამბაქოს საწინააღმდეგო ეროვნულ ცენტრთან თანამშრომლობით.

ვებ-დიზაინერი: გიორგი მაღრაძე

ამ ბროშურის შეფასება

გთხოვთ, შეავსოთ ეს ფორმა

თქვენი პასუხები და გამოხმაურება დაგვეხმარება ბროშურის სრულყოფაში