Y si fuera mejor sin ?

Las mujeres y el tabaco

Tabla de materias:

Usted es fumadora? Entonces este folleto puede interesarle. Está especialmente concebido para mujeres que tienen ganas de informarse sobre el cigarrillo y sobre sus consecuencias.

En este folleto, encontrará informaciones sobre los riegos para la salud, ligadas al tabaquismo, pero tambien los beneficios de dejar de fumar.

¿Nuestro credo? Es tomar conciencia de riesgos que nos aumentan su motivación y terminar con la dependencia al tabaco. Y ahi donde termina la dependencia empieza la libertad!.

Las informaciones que siguen se apoyan en conocimientos cientificos más recientes. Tienen cuenta igualmente de lo vivido por personas concernidas: las fumadoras y exfumadoras que han participado a nuestras encuestas y a nuestros programas de ayuda para dejar de fumar.

Tengo miedo a engordar

Este es el gran miedo de las mujeres, largamente apoyado por la publicidad. Proponiendo cigarrillos longilineos, los industriales del tabaco hacen pasar un mensaje igual perverso que peligroso : “Fumen estaran delgadas asi que seductoras”. Contrariamente a las ideas recibidas, engordar al momento donde franqueamos del tabaco no es ineluctable. Es posible limitar la toma de peso mediante algunas precauciones. Las cuales se sostienen en tres puntos: ayudarse con un sustituto nicotinico, moverse un minimo y alimentarse de forma equilibrada.

El cigarrillo, la bascula y nosotras...

La nicotina es la llave maestra del fenómeno de toma de peso cuando dejamos de fumar. Estimulando el sistema nervioso simpatico (motor de actividad del cuerpo) la nicotina tiene un efecto quita apetito. Resultando en el momento de la desadicción comemos un poco más (200 ó 300 calorias suplementarias por dia). Este fenómeno es acentuado si tenelos tendencia a compensar el lado oral del cigarrillo ocupando su boca con dulzores altamente calóricos...

De hecho la nicotina frena el stocage de grasas y aumenta artificialmente el gasto de energia. Una gran fumadora quema asi aproximadamente 200 calorias de más por dia que una no fumadora. Esto representa en el momento de desadicción el equivalente calórico de un croisant y medio.

Algunas cifras

En razon de efectos de la nicotina sobre el organismo, las fumadoras presentan 4 kilos menos que las no fumadoras.

• Depues de dejar de fumar las exfumadoras reponen este deficit ponderal. La toma de peso consecutiva al dejar de fumar queda moderada ( 4 kilos de media en las mujeres). Menos 4 kilos cuando se fuma más 4 kilos cuando se para: el peso medio de las exfumadoras es el mismo que las mujeres que no han fumado nunca. De otro modo dicho la eventual toma de peso al dejar de fumar no es más que una vuelta a lo normal.
• No hay que olvidar que esos 4 kilos es una media, es posible coger más, pero tambien es posible coger menos, ver ni un gramo.

Fumar es una forma peligrosa de controlar su peso

Dejar de fumar no hace (forsozamente) engordar

“Si dejo de fumar, voy a coger kilos...” Un refran conocido que se vuelve obsesión en buen número de candidatas a una vida sin tabaco. Por lo tanto engordar no es una fatalidad: aproximadamente el 30% de las personas que dejan de fumar no cogen ni un gramo! Mediante una estrategia anti-kilos apropiada, se puede perfectamente reducir al estricto minimo la ganancia de peso.

Primera recomendación : privilegiar las verduras, las frutas y las proteinas en su alimentación y frenar las sucrerias y las grasas.

Segundo exfuerzo que paga : el ejercicio fisico. Pero ninguna falta de batir record. El equivalente de una media hora de actividad fisica, aunque sean cortadas en tranchas de 10 minutos, permite quemar 1000 calorias suplementarias por semana. Subir las escaleras, pasear su perro, jardinar, caminar a paso rapido, lavar los cristales, quitar la nieve, jugar con los niños : las ocupaciones más anodinas, pero tambien las más lúdicas influencian positivamente el organismo, a condición de que sean repetidas cada dia.

Arma anti-kilos eficaz : le tratamiento de sustitutos nicotinicos (parche, Clicles, comprimido, pastilla microtab ó inhalador) permite diferir el problema manteniendo el aporte en nicotina. Si eventualmente una toma de peso debe tener lugar, no se hará más que al final del tratamiento, sea aproximadamente 3 meses despues de dejar el tabaco. Un nuevo medicamento, le bupropion, limita tambien la toma de peso consecutiva a dejar de fumar.

A retener : todos estos medicamentos permiten ocuparse de una cuestion a la vez : primero dejar de fumar, después la toma de peso. Una vez el problema de dependencia arreglado, se está tambien más sereno para meter en plaza un estrategia apuntando a limitar la toma de peso.

Se resume :

Como la toma de peso es debido en gran parte al dejar la cosumición de nicotina, es posible retardarlo tomando sustitutos nicotinicos. Le bupropion retarda tambien la toma de peso.

• No olvide que dejando de fumar, encontrará el peso normal de las no fumadoras de su edad. Eso que relativisa una posible toma de peso y deberia confortarle en la decisión de dejar el cigarrillo.
• Hacer una cosa al mismo tiempo : deje primero de fumar y ataquese (razonablemente) después a la posible toma de peso.
• Para limitar la toma de peso, evite los azucares y las grasas.
• No dude en pedir consejos a una dietética.
• Haga ejercicio fisico ó deporte es una forma eficar para evitar tomar peso. Esto aumenta tambien las posibilidades para lograr dejar de fumar. Moverse, tiene un efecto positivo sobre la moral.

La toma de peso que sigue al dejar de fumar tiene la tendencia a disminuir con el tiempo

Todas las (buenas) razones para dejar de fumar.

Tos, mal aliento, mal olor a cenizas frias, piel fláxida, harta de la dependencia, si pero...tenemos siempre el pleno de “malas-buenas” para continuar envenenandose. Por lo tanto los hechos están ahí, sin poderlos rodear pero inquietantes. Désde hace dos decenios, las mujeres han venido a aumentar los rangos de victimas del cáncer de pulmón.

Epidemia en las mujeres

 Triste record: en los paises desarroyados, las mujeres están apunto de reatrapar a grandes pasos, el tabaquismo de los hombres..

Antes de la emancipación femenina, el tabaquismo era claramente un asunto de hombres. Unos decenios más tarde, se constata que la tendencia se inversa. En ciertos paises, como Suiza, se constata un mayor número de mujeres jovenes que de hombres jovenes empiezan a fumar. Qué dicen las cifras? Aquí en Suiza, 27% de mujeres fuman regularmente. La proporción de fumadoras entre las adolescentes y las jovenes mujeres a explotado en el curso de los ultimos años. Se estima que 28% de chicas y 23% de chicos de 16 años de edad, fuman al menos una vez por semana.

El tabaco mata tambien las mujeres

Es al mismo tiempo matemático y dramático. El número de fumadoras ha aumentado regularmente en el curso de estos ultimos decénios. Resultado: la proporción de muertes femeninas prematuras causadas por el tabaquismo(cáncer de pulmón, enfermedades cardiovasculares, etc.) Está en constante aumentación, mientras que en el hombre esta proporción está en disminución. Las mujeres que fuman como los hombres, mueren como los hombres.

En Suiza el 5% de las muertes en las mujeres son debidas al tabaquismo y 20% en los hombres. Porqué esta diferencia? Las mujeres vinieron a los cigarrillos mucho mas tarde que los hombres. Empezaron a fumar en masa en el momento de la emancipación femenina, en los años 60. Como los problemas graves de salud aparecen generalmente 20 ó 30 años después del tabaquismo, las muertes debidas al tabaco son exclusivas masculinas hasta principio de los años 80.

Pero esta “superioridad” masculina no va a durar. Hoy, las chicas son más numerosas a fumar que los chicos y se espera una fuerte aumentación de mortalidad femenina, en el curso de los próximos años, debido sobre todo a el cáncer de pulmón y enfermedades cardiovasculares.

Otros cánceres más frecuentes

Ademas de provocar el cáncer de pulmón, el tabaquismo aumenta también los riesgos de otros tipos de cánceres:

• El riesgo de cáncer del cuello del útero es dos veces más alto en las fumadoras que en las no. Este cáncer ante todo causado por la presencia del papiloma virus (HPV), el tabaco funciona aqui como factor favorisante. Los estudios muestran que 34% de mujeres que se le diagnostica un cáncer del cuello del útero, morirá en 5 años.
• El riego del cancer de pecho, es dos veces más alto en las mujeres que fuman antes de llegar a la menopausia.

Malas noticias del corazón

Contrariamente a las ideas recibidas, la crisis cardíaca, no es solamente un asunto de hombre. Se ignora demaciado: las enfermedades cardiovasculares constituyen la primera causa de mortalidad femenina. Entre las causas de estas enfermedades, se encuentra la edad, el tabaquismo, la alimentación, el sedentarismo, la hipertensión, y la diabetes (azucar).

• El monóxido de carbono inhalado disminuye la capacidad de absorción del oxigeno en la sangre. Consecuencia, la aptitud del corazón en el exfuerzo es disminuida. Los deportistas fumadores saben algo de esto.
• Otro efecto deletéreo(tóxico) del tabaquismo: Estropea las paredes internas de las arterias y favorece el deposito de la grasa. A la larga, las paredes de los vasos sanguíneos se espesan, esto que corresponde al primer estado de aterosclerosis.
• Además, el tabaquismo aumenta el riesgo de trombosis ( las arterias se atascan). Al final la crisis cardíaca y el ataque cerebral amenazan.
• Anotar aún que el riesgo de infarto de miocardio, crece con el número de cigarrillos fumados, aunque estos sean ligeros.

La tos de la fumadora

Tos y bronquitis crónica es seguido el lote de fumadoras. La razon? Fumar traba una tarea esencial en el organismo: la auto limpieza de bronquios asegurada por una especie de tapiz rodante. Pero este sabio mecanismo, es primero paralizado y después destruido por el humo del tabaco. Sigue una acumulación de mucus provocados por los residuos del humo. Esto que tiene por efecto de extrechar las más pequeñas vias respiratorias y finalmente atascarlas.

Resultado: Los fumadores tosen de manera crónica para intentar eliminar estos tapones mucosos. La acumulación de mucus vendrá también un terreno propicio a las infécciones, ellas mismas fuente de inflamación. A medio plazo, se puede desarroyar una bronquitis crónica.

El tabaquismo perturba otro sistema de limpieza natural asumido por células especializadas, los macrófagos. Consecuencia, como el fumador elimina peor los microbios y poluantes, puede desarroyar infécciones pulmonares.

Ciclo menstrual perturbado

Las fumadoras faltan de oestrógenos (hormonas femeninas). Dos razones para esto: de una parte, el tabaquismo acarréa una disminución de la secreción de oestrógenos y de otra parte, obra sobre el higado causando una aceleración de la destrucción de estas hormonas.
Las consecuencias? Las fumadoras sufren más seguido trastornos del ciclo menstrual (ciclo irregular, dolores). La falta de oestrógenos tiene igualmente efectos negativos sobre los senos, el útero y el feto.

Los riesgos ligados a la píldora

 La píldora y el tabaco no se llevan nada bien. Las fumadoras que toman la píldora contraceptiva, ponen su salud en peligro, sobre todo las de más de 35 años. En estas el riesgo de trombosis ( cuagulo de sangre de tapona las venas), accidentes cardíacos (infarto) ó cerebrales (ataque cerebral) es fuertemente aumentado. Estos riesgos disminuyen sin ser totalmente eliminados, con las píldoras minidosadas que contienen pocos oestrógenos.

Esta fuertemente recomendado no fumar cuando se toma la píldora anticonceptiva

Fumar para dos...

Fumar durante el embarazo es nefasto para el feto. Las consecuencias de este tabaquismo pasivo en útero son multiples:

• Las fumadoras toman más tiempo (50% más) en quedar encinta que las que no fuman
• En las fumadoras, el riego de aborto espontáneo es multiplicado por 2.

La nicotina pasa a través de la placenta y absorbida por el feto.

• Una futura madre que fuma priva parcialmente el feto de oxigeno. ¿Cómo? El monóxido de carbono pasa en la sangre del feto y puede causar una hipoxia fetal ( el feto no recibe suficiente oxigeno).

• Por cada cigarrillo diariamente fumado durante el embarazo el peso del feto disminuye 15 gramos. De media los niños nacidos de fumadoras pesan 200 gramos menosque los niños de las mujeres que no fuman. El riesgo de dar nacimiento un niño de talla “XS”, pesando menos de 2.5 kg, es dos veces más alto en las fumadoras. Un peso escaso en el nacimiento expone al recien nacido a complicaciones.
• El riesgo de prematuridad es multiplicado por dos si la madre fuma. Comparando los niños nacidos a término los pequeños prematuros tienen más riesgo de desarroyar complicaciones.

El riesgo de muerte súbita del lactante es multiplicada por tres si la madre fuma durante el embarazo o después del nacimiento.

Lactar en las fumadoras

Dos razones para no fumar durante la lactancia: las fumadoras tienen menos leche que las que no fuman (aproximadamente un cuarto menos) y la nicotina pasa a través de la leche materna.
No obstante es mejor lactar aunque se fume. ¿Porqué? Muchas sustancias importantes para el desarroyo fisico del bebé se encuentran en la leche materna. Esta tiene preciosos anticuerpos que van a proteger el lactante contra infecciones. Además un bebé amamantado con el pecho corre menos riesgo de desarroyar alergias. Y en fin favorece los lazos a los vinculos, la lactancia es beneficioso para la relación madre e hijo.

Padres fumadores, hijos tosedores...

Los niños que crecen en medio de humos son las primeras victimas del tabaquismo pasivo. Los riesgos? Sufren problemas respiratorios en el transcurso de los primeros años de vida:

• En los niños y jovenes de 5 a 16 años que respiran regularmente el humo se puede observar diversas formas de irritaciones de las vias respiratorias: tos, expectoración, déficiencia respiratoria con pitidos. Estos jovenessufren igualmente otitis y anginas.
• El tabaquismo pasivo en los niños y adolescentes aumenta el riesgo de asma.
• El riego que los niños de padres fumadores vengan fumadores ellos mismos es multiplicado por dos, comparado con los que no fuman.

Menopausia precoz

Como hemos visto precedentemente, el tabaquismo tiene una influencia sobre el sistema hormonal de la mujer. La menopausia no escapa a este fenómeno.

• La menopausia llega un año ó dos antes en las mujeres fumadoras que en las que no fuman.
• Los trastornos liados a la menopausia (bocanadas de calor, trastornos de la memoria, etc.) son más importantes en las fumadoras que las que no lo son.
• En las mujeres con la menopausia, el tabaquismo aumenta el riesgo de osteoporosis (fragilización de la masa ósea), una enfermedad que es al origen de dolores y fracturas sobre todo en el cuello del fémur de la muñeca y las vertebras.

Envejecimiento más rapido

Fumar no es bueno para su tez. Durante varios minutos despues de haber fumado, los vasos sanguineos perifericos que riegan la piél estan contractados. En claro la oxigenacion y la circulación de la sangre son menos buena. La piel no esta bien nutrida. Al final, pierde su elasticidad, envejece más rapido y se arruga más, sobre todo alrededor de la boca. Las estrias aparecen igualmente más facilmente. Para completar este cuadro no muy regocijante, el tabaco da mal aliento, amarillea los dientes e impregna la ropa y los tejidos como ningun perfume.

Cuando se fuma, respiramos menos bien. Si a los 20 años la capacidad respiratoria es de 100% a la edad de 70 años es solo de 60% pero si es fumador solo el 40% a esta edad.

La trampa de “mild”, “light”et” ultralight”

Contrariamente a las ideas recibidas, fumar cigarrillos mild, ligeros ó ultraligeros, no es menos peligrosos. Los fabricantes de cigarrillos saben como nadie engañarnos con nuestra dependencia. No solamente, los cigarrillos llamados “ligeros” no son menos nocivos, inducen a otra clase de cancer de pulmón (adernocarcinome) con pronostico tambien defavorable.

Para satisfacer su falta de nicotina, un fumador ó fumadora de ligeros, tiene tendencia a fumar más, y además a aumentar el numero y la intensidad de caladas. A retener: es la dependencia farmacologica a la nicotina que empuja a inhalar mas profundamente.

Este comportamiento compensatorio no es sin peligro: Conduce a exponer los alveolos pulmonares y lo pequeños bronquios a fuertes cantidades de compuestos tóxicos presentes en el humo. Con el riesgo de favorizar la formación de un tumor maligno de tipo adernocarcinome en las regiones perisfericas del pulmón.

Atención engaño en la etiqueta

El tenor en nicotina y alquitran inscritos sobre el paquete no corresponde a la realidad. La verdad es que las cifras indican el tenor en el humo, no en el tabaco. Hay que saber que la medida de nicotina y alquitran está efectuado por maquinas y no tiene cuenta de la practica humana.

• Un estudio hecho sobre los cigarrillos vendidos en Francia muestran que los cigarrillos ligeros liberan hasta 12 veces más de nicotina y alquitran que las cifras indicadas sobre los paquetes.
• Después de una encuesta americana, cerca de la mitad de consumidores de cigarrillos “light” ignoran que el filtro de sus cigarrillos estan provistos de poros de ventilación. Estos poros son taponados por los dedos del fumador, que aumenta fuertemente las cantidades de alquitran y de nicotina liberada por lo cigarrillos.

Enganchados al cigarrillo? Afirmativo

Realidad a menudo subestimada : los cigarrillos engendran una gran dependencia fisica. Es por esta misma razon que los fumadores continuan a fumar. Encendiendo una nuevo cigarrillo calman inmediatamente la falta. Recordemos que se habla de dependencia cuando se ha perdido el control sobre la consumicion de una sustancia y que se continua a absorber a pesar de las consecuencias negativas de esta consumición. La tabacomania responde perfectamente a esta definición.

Falta todavia saber que la nicotina des cigarrillos llega al cerebro a la velocidad del rayo (menos de 7 segundos), creando un verdadero “shoot” llamado también “impacto” ó reforzamiento positivo. Es este “pico” de nicotina que esta al origen del placer de fumar y asi la dependencia. Cada cigarrillo quemado alimenta y refuerza esta adicción que termina por encadenar las personas al cigarrillo.

• Dejar de fumar, es salir de la prisión de la dependencia
• Fumar es una dependencia tenaz pero que podemos liberarnos
• Un número no negligente de exfumadores han confiado que liberarse de esta dependencia habia sido menos dificil que habian pensado. Y que si hubiesen sabido habrian dejado de fumar antes.

El cigarrillo un falso amigo

Porqué las mujeres fuman? Por que son dependientes del tabaco y que buscan un placer (efímero) que le da el cigarrillo... Fumar puede tambien “sostenerlas” dandole la impresión de ser más resistentes al estrés de la vida y mejor luchar contra los sentimientos depresivos. Pero no nos engañemos: si el cigarrillo calma en apariencia es ante todo por que la nicotina viene a colmar la falta ligada a la dependencia.

Las mujeres disen que fumar les ayuda a hacer cara a la solitud, a la tristeza, al dolor, a la cólera y la frustración. Razón por la cuál estas que lograron vencer su dependencia, corren el riesgo de recomenzar a favor de una nueva tensión o un aconteciiento negativo. De ahí la importancia de encontrar otros medios (relajación, psicoterapia...) para aprender a hacer cara a las dificultades sin recurrir al cigarrillo.

El “sosten” de corta duración que puede aportar el cigarrillo es caro pagado mirando lo graves peligros que hace correr a la salud.

Viva la libertad

Cualquiera que sea su edad y el número de años durante los cuáles ha fumado, liberarse del dominio del cigarrillo es SIEMPRE bueno para su salud. Y ventajoso para su monedero... Después de un año estas que fumaban un paquete de cigarrillos por dia han economizado no menos de 1.700 francos!

Cuales son las ventajas para las mujeres en particular?

• Las que dejan de fumar antes de 50 años tienen dos veces menos riesgos de morir en los 15 años siguientes que las que siguen fumando.
• El riesgo de desarroyar un cáncer del cuello del útero decrece también.
• El riesgo de enfermedades cardiovasculares (infarto, ataques cerebrales) e infecciones respiratorias (bronquitis, pneumonias) disminuyen igualmente.
• Las fumadoras tocadas de úlceras de estomago que renuncian al cigarrillo se curan más rápido.
• Las que paran de fumar antes del embarazo dan nacimiento a hijos del mismo peso que los de las mujeres que no fuman.

Los sustitutos nicotinicos son aliados seguros

Porqué no poner todas las posibilidades de nuestro lado para lograrlo? Los sustitutos nicotinicos pueden ayudarle. Y sobre todo guarde al espiritu que dejar caer el cigarrillo es posible! Puede hacerlo como los demas.

Las ventajas para usted de tomar sustitutos a la nicotina

Los parches, los chicles, el comprimido, inhalador, pastillas que difuminan nicotina, atenuan incluso eliminan los trastornos causados por la falta de nicotina (ganas urgentes de fumar, ansiedad, irritabilidad, frustración, depresión, insonmio, dificultad a concentrarse, aumentacion del apetito y toma de peso). Estos productos hacen la dejada del tabaco más fácil y confortable.

• Estos productos multiplican por dos las posibilidades de logro de una tentativa de dejarlo.
• Retardan la toma de peso consecutiva a dejar de fumar.
• Son útiles sobre todo si fuma más de cinco cigarrillos por dia, si fuma su primer cigarrillo menos de una hora despues de despertarse, ó si siente los sintomas de falta de tabaco de una precedente tentativa de parar.
• Se absorbe menos nicotina utilizando estos productos que fumando. En los exfumadoras que utilizan estos productos, la tasa de nicotina en la sangre se situa en la mitad observada en las mismas personas que cuando fumaban. Además, la toxicidad del humo es debido a otros productos que la nicotina ( monóxido de carbono, gas irritantes, alquitran).
• Los sustitutos nicotinicos tienen pocos efectos secundarios, estos efectos son banales.
• En Suiza, los parches, chicles a la nicotina, estan en venta libre en las farmacias. En revancha una receta medica es necesaria para obtener el inhalador de nicotina y las pastillas para dejar fundir bajo la lengua (microtab).
• Informaciones sobre www.nicotinell.ch y www.nicorette.com.

La sustitución nicotinica esta justificada en las mujeres encinta que no llegan a dejar de fumar. Explicación : la nicotina medicamentosa no remplaza mas que parcialmente esa de los cigarrillos y evita a la futura madre de exponer el feto a las otras sustancias tóxicas contenidas en el humo del tabaco.

Los sustitutos nicotinicos no son peligrosos. La nicotina no provoca cáncer. Le recomendamos fuertemente utilizar estos productos para dejar de fumar.

Un nuevo medicamento para dejar de fumar: el bupropion

El bupropion es en principio un antidepresivo, utilizado en los Estados Unidos desde un decenio. Se constató que los pacientes deprimidos fumaban mucho menos con el bupropion, Después ha sido homologado en Suiza para la indicación de adicción tabaquistica, mismo en pacientes no deprimidos.

Este nuevo medicamento permite, una tasa de logros similar a la tasa obtenida con los sustitutos nicotinicos : como ellos dobla las posibilidades de dejar el cigarrillo. El bupropion no contiene nicotina, pero actua sobre las mismas zonas del cerebro que la nicotina. Sus Efectos? Corta las ganas de fumar disminuye los trastornos causados por la falta de nicotina y retrasa la toma de peso consecutiva al dejar de fumar.

Necesitando un seguimiento medical, el bupropion es disponible unicamente bajo prescripción médica, por que tiene efectos secundarios. De otra manera este medicamento no puede ser prescrito a las personas epilépticas, ni a las que toman psicotropos. Como el efecto del producto no aparece que después de una semana, hay que tomar el producto 7 dias antes del dia D. Esto que supone haber discutido prealablemente con su médico de un plan preciso y de un seguimiento. El tratamiento dura entre siete y nueve semanas.Información sobre www.stopnow.ch y www.zyban.com.

Dejar de fumar es posible!

Aproximadamente 440.000 suizas y 3.7 millones de francesas son hoy dia exfumadoras. Usted es también capaz que ellas de dejar de fumar!

Algunas pistas para guiarle por el camino del éxito :

• Disminuir la consumición de cigarrillos no es una solución. Igual en las fumadoras de 1-10 cigarrillos por dia, los riesgos de tabagismo para el embarazo y los riesgos cardiovasculares son muy aumentados comparados con las no fumadoras.
• Fumar cigarrillos ligeros no es tampoco una solución. Las fumadoras de cigarrillos ligeros inhalan el humo mas profundamente. Por consecuencia, la exposición a las sustancias tóxicas son similares en las fumadoras de cigarrillos ligeros que en los cigarrillos normales.
• No será más facil parar de fumar más tarde que ahora. El momento ideal para dejar de fumar no existe. Fije desde ahora una fecha para la próxima tentativa para dejarlo.
• Usted no necesita los cigarrillos para vivir!
• Si ha sufrido depresión, consulte a su médico antes de dejar de fumar.

• No dude en consultar un especialista para dejar de fumar.(ver aqui al lado)
• Puede obtener consejos personalizados para dejar de fumar, dirigidos en función a sus respuestas a un cuestionario. Pida gratuitamente este cuestionario a : Programa Stop-tabac.ch IMSP-CMU, 1 rue Michel Servet 1211 Genève 4 fax 022 379 59 12. Puede obtener gratuitamente este material subre www.stop-tabac.ch.
• A la misma dirección puede perdir gratuitamente los folletos destinados a las fumadoras y exfumadoras y las personas que han recomenzado a fumar.
• Un estudio cientifico realizado en la universidad de Ginebra con cerca de 3000 fumadores a demostrado que el programa stop-tabac.ch multiplica por 2.6 las posibilidades de dejar de fumar.

Este documento ha sido realizado en el instituto de medicina social y preventiva de la Universidad de Ginebra, con el apoyo del Departamento de la Acción social para la salud del canton de Ginebra(Dirección General de la salud) de la Mediana y del Fondo Nacional Suizo de la Busqueda Cientifica.

Autores :Jean-François Etter, Maestro de enseñanzas y de busquedas y responsable del programa stop-tabac.ch, y Suzy Soumille, periodista medical.

Didujos : Simon

Grafismo : Copy-Quick Printing Center

Septiembre 2001-Marzo 2004