Programa Stop-Tabac.ch
UNIVERSIDAD DE GINEBRA
Instituto de medicina social y preventiva

CMU. Case postale. CH-1211 Genève 4. Suisse.


Informe individual

Seor Baujard Vincente
Su cdigo personal (a conservar): 6586337

08 Noviembre 2005.

Seor,

El presente informe ha sido redactado en funcin de sus respuestas a nuestro cuestionario. Contiene consejos e informaciones que le indican como hacer por usted mismo a progresar para dejar el tabaquismo. Este programa contiene una serie de informes y este es el primero. De aqui a un tiempo, rellene de nuevo nuestro cuestionario. Le haremos entonces llegar un nuevo informe que tendra cuenta de eventuales cambios intervenidos entre tanto.

IMPRIMA este documento, conservelo y relalo de vez en cuando. Usted sacar deneficios de este informe si anota, si seala los pasages importantes y si toma nota de los puntos principales.

Su situacin actual

Se progresa hacia la dejada del tabaquisme pasando por una sucesin de etapas "estados". Usted est actualmente en el estado dicho de "preparacin", es decir que usted tiene decidido hacer un intento para dejar de fumar en los prximos 30 dias.

Es un buen estado para comenzar este programa.

Nos inquietamos en efecto de las consecuencias de su costumbre de fumar sobre su salud y sobre la de los suyos. En este informe y en nuestros folletos, encontrar consejos e informaciones sobre la forma de preparar su intento de dejar de fumar.
No espere no obstante mucho para intentar dejar de fumar, ya que no ser pas forzosamente ms facil dejarlo ms tarde que ahora.

Hay un millon de ex-fumadores en Suiza, y 8 millions en Francia. Usted es tan capaz que estas personas para dejar de fumar!

Su evolucin en el curso de los 2 ultimos meses

En el curso de los 2 ultimos meses, usted ha seguido un fumador ocasional. Esto es mejor que fumer diariamente, pero nos gustaria sealarle que igual los fumadores ocasionales corren riesgos ms alto que los no-fumadores. Adems, existe el riesgo de que empiece a fumar diariamente. Si esto le pasa, entonces le ser mucho ms dificil de dejar de fumar, puesto de estaria ms dependiente de la nicotina. Le aconsejamos fuertemente dejar completemente de fumar. El hecho de que sea capaz de abstenerse de fumar unos dias prueba que es capaz de vivir sin cigarrillos.

 

Su evolucin en el curso de los 2 ultimos meses

Intentos de dejarlo

Usted ha respondido que ha intentado dejar de fumar en el curso de los 12 meses ultimos. Es un punto muy positivo, ya que las personas que han hecho un intento de dejarlo tienen ms posibilidades, en el futuro, de lograr dejar de fumar que aquellas que no han hecho ningun intento de dejarlo.

Siguiendo los consejos que damos en este informe y en nuestros folletos, usted puede adquerir un saber-hacer que aumentar las posibilidades de logros en su prximo intento dejarlo. Le sugerimos leer nuestro folleto titulado "He recomenzado a fumar ", contiene informaciones y consejos adaptado a vuestra situacin.

 

Su evaluacin de los inconvenientes del tabaquisme

Las personas que han logrado dejar de fumar y despues a eviter de recaer habian al prealable considerablemente modificado su evaluation de los inconvenientes del tabaquisme. Los paragrafos que siguen tienen cuenta de sus respuestas a las preguntas sobre los inconvenientes de la costumbre de fumar.

Sus respuestas indican que usted deberia reflexionar mas a los inconvenientes del tabaquisme. Para eso:

Sabia usted que...

Corre el riesgo de caer seriamente enfermo si usted continua a fumar. Dejar de fumar es lo ms importante que podra hacer para proteger su salud y la de los suyos.

He aqui los beneficios que puede conseguir, si deja de fumar:
Despus...  
8 horas La oxigenacin de la sangre vuelve a lo normal.
Los riesgos de infarto de miocardio empiezan a disminuir.
24 horas El monoxido de carbono es eliminada del cuerpo.
48 horas La nicotina no es detectable en la sangre.
1 semana Los sentidos del gusto y el olfato se mejoran.
3-9 meses La respiracin se mejora (menos tos, mas aguante de respiracin).
La funcin pulmonar es aumentada de 5-10%.
1 ao El riesgo de enfermedades del corazon (p. ej. infarto) comparado reducido de mitad,
a los fumadores
10 aos El riego de cncer de pulmn es reducido de mitad, comparado a los fumadores.
15 aos El riesgo de enfermedades de corazon (p. ej. infarto) 
se reune al de las personas que no han fumado nunca.

Dejando de fumar, usted protege tambien sus hijos

  • Los hijos de fumadores (ocasionales como tambien los regulares) son ms numerosos a comenzar ellos mismos a fumar que los hijos de no-fumadores. Dejando de fumar, usted limita le riesgo de que sus hijos comiencen a fumar.
  • Los hijos de fumadores tienen ms seguido infecciones respiratorias, d'asma y tos cronica que los hijos de no-fumadores. "Padres fumadores, hijos tosedores".
  • El riesgo de muerte sbita es ms alto en los recien nacidos que los padres fuman que en esos que los padres son no-fumadores.

Lo que fumar le cuesta

Por lo que ha contestado, hemos calculado que usted gasta 1'825 Euros por ao para sus cigarrillos, 21'553,25 Euros sobre 10 aos, contando un inters compuesto de 3 %.

Escriba aqui abajo lo que podria comprar con este dinero:

Las situaciones a riesgo y los medios para hacer cara

Para dejar de fumar, y despus para evitar de recaer, es importante saber resistir a las ganas de fumar cuando estas se presentan. Esta seccin tiene cuenta de sus repuestas concerniendo su capacidad de abstenerse de fumar en las situaciones asociadas a las ganas de fumar.

Sus respuestas indican que usted debe mejorar su maestria en situaciones que dan ganas de fumar. Para esto:

Las estrategias para progresar en este programa

En esta seccin, le informamos sobre las estrategias que puede utilizar por si mismo para progresar en este programa. Estas estrategias han sido utilizadas con xito por fumadores que estaban como usted en el estado de "la preparacin" y que han llegado en consecuencia a dejar de fumar. Falta saber que dejar de fumar no es solamente una cuestin de voluntad, es tambien una cuestin de saber hacer. Este saber hacer qua es cuestin en los paragrafos siguientes.

Sirvase de medios de diversin

Esta estrategia consiste en utilizar pensamientos actividades de diversin para resistir la gana de fumar para hacer que passe esta gana.    

Sus reponses indican que usted debera utilizar ms seguido pensamientos y actividades de diversin. Cuando sobreviene la gana de fumar, en lugar de coger un cigarrillo, podria:

Utilizando estas tecnicas lo mas posible , se apercever que es relativemente fcil de pasarse de ciertos cigarrillos. Es una buena forma de preparar su intento de dejarlo.

Informese y reflexione a las consecuencias del tabaquismo

Esta estrategia consiste en informarle sobre las consecuencias del tabaquismo y a admitir que la costumbre de fumar es peligrosa para usted personalmente.

Sus respuestas indican que para bien preparar su intento de dejarlo, debera reflexionar ms a los riesgos y a los inconvenientes del tabaquismo:

Pida a los suyos de apoyarle

Esta estrategia consiste en buscar el apoyo de personas susceptibles de inciterle a dejar de fumar y a pedir a los suyos de animarle a dejarlo. 

Esta estrategia ha permitido a numerosos fumadores de progresar, debera utilizarla ms.

Tome las cosas en mano

Esta estrategia consiste en tomar activamente el control de su costumbre de fumar. 

Para dejar de fumar, hay que deshacerse de las costubres, de los rituales, de los reflejos condicionantes, de los automatismos. No nos deshacemos de un automatismo si no es por otro automatismo. Dejar de fumar pide un aprendisage: Hay que aprender a vivir sin tabaco en todas las situaciones donde se fumaba.

Sus resultados indican que debera desde ahora hacer un exfuerzo suplementario para controlar su costumbre de fumar. En el campo del tabaquismo como en otros campos, el aprendisage se hace por la repeticin. Para bien preparar su intento de dejarlo, ejercitese regularmente a:

Pequeos logros de este tipo aumentaran su confianza en su capacidad a controlar su costumbre de fumar. La confianza en si es un elemento esencial para lograr dejar de fumar.

El deporte y el ejercicio fsico permitiran d'atenuar la gana de fumar. Hacer ejerciccio permite tambien atenuar el estrs y de perder peso.

 

Refuerce su motivacin a dejar de fumar

Esta estrategia consiste en reflexionar a las ventajas que hay a dejar de fumar y a motivarse a dejarlo..

Sus resultados indican que deberia utilizar ms esta estrategia:

Los sustitutos nicotinicos

Sus respuestas indican que usted no tiene la intencin de utilizar un sustituto nicotinico, en su prximo intento para dejar de fumar. No obstante, a vista de su consumacin de cigarrillos, estos productos podrian aumentar las posibilidades de xito de su intento de dejarlo.

La nicotina es una droga que causa una dependencia fisica y de desagrdables simtomas de adiccin cuando se deja de absorber. Entre las personas que fuman diariamente, 9 sobre 10 son dependientes de la nicotina y resienten estos simtomas cuando dejan de fumar. Estos sinptomas pueden ser los siguientes:

Atenuando los sintomas de adiccin, ver  supprimirlos, los sustitutos nicotinicos multiplican por 2 a 3 las posibilidades de xito de un intento de dejarlo. Numerosos estudios cientificos han demostrado la eficacidad de estos productos. Le recomendamos fuertemente utilisarlos. Haran su intento de dejarlo mucho ms confortable.

No se trata de todas formas de productos milagro: solamente 20-30% de utilisadores de estos productos logran  dejar de fumar, esto que es cuando menos 2 a 3 veces ms que la tasa de xito observado en aquellos que intentan dejar sin utilizar estos productos.

Existen bajo 5 formas diferentes:

Haga un intento

Haga desde ahora un intento con estos productos: comprar una caja de gomas a la nicotina (sin receta medica), y dejar de fumar durante una jornada remplazando los cigarrillos por las gomas (utilice al menos 10 gomas por dia). Usted se apercever puede ser que no es tan dificil de abstenerse de fumar.
Por que estos productos sean eficaces, es importante de utilisarlos en dosis suficiente, y durante todo el periodo recomendado (12 semanas). Consulte nuestros folletos para ms informacin sobre los sustitutos nicotinico.

El bupropion

El bupropion es un nuevo medicamento muy eficaz para dejar de fumar. Atenua la gana de fumar. Se obtiene bajo receta medica. Informacin en farmacia en www.zyban.com.  

Imprima y lea nuestros folletos: forman parte de este programa

Usted encontrar de numerosas indicaciones tiles en nuestro folleto titulado "Est decidido, dejo de fumar ", destinado a los fumadores que, como usted, se encuentran en el estado de la preparacin. Le recomendamos imprimir este folleto, asi que el folleto titulado: "Acabo de dejar de fumar ". Puede tambien pedirnos las versiones imprimidas e ilustradas de estos folletos, se lo enviaremos por correo (Direccin: Bibliothèque. IMSP. CMU. Case postale. CH-1211 Genève 4. Suisse).

Conserve su codigo personal

Este programa es ms eficaz si se sigue durante un cierto tiempo. En unos dias, responda de nuevo a nuestro cuestionario. Usted recibir un nuevo informa que tendr cuenta de los eventuales cambios intervenidos entre tanto. Para que podamos reencontrar sus respuestas anteriores, es muy importante que conserve su codigo personal y que nos lo indique en el prximo cuestionario. (Este codigo figura en primera pagina de este documento, despus su nombre, por ejemplo: tabac_abcde).

Y ahora, pase a la accin!

Entre todas las actividades propuestas en este informe, escoja las 5 actividades que va a realizar desde ahora para progresar en este programa:

Las 5 actividades que voy a realizar desde ahora
para progresar en este programa: 

1                                                                                                                                    
2  
3  
4  
5  

Si tiene preguntas sobre este informe sobre la dejada del tabaquismo, no dude en preguntarnos. Escribanos contactenos por e-mail (Jean-Francois.Etter@imsp.unige.ch) por fax (+41.22.379.59.12).

Helpline
Informationes y consejos para dejar de fumar, suministrados gratuitamente por especialistas: 0848 88 77 88

Le deseamos grandes xitos y le dirigimos nuestros saludos cordiales.


Jean-François Etter, responsable del programa.


Este programa ha sido realizado en el Instituto de medicina social y preventiva de la Facultad de Medicina de la Universidad de Ginebra (Suiza). Es actualmente sostenido por el Departemento de la accin social y de la salud del canton de Ginebra (Direccin general de la salud), por la Ligua suiza contra le cncer y la Oficina federal de la salud publica. El desarrollo y el funcionamiento del sistema informatico que produce los informes individuales son asegurados por Vincent Baujard de la Fundacin Health On the Net (http://www.hon.ch/).

Este programa ha sido concebido y desarroyado bajo la direccin de Jean-François Etter (Doctor en ciencias politicas, diploma en salud publica y en tabacologia). Copyright © Jean-François Etter 1998-2000. Si dispone de un sitio Internet, gracias por meter un enlace hacia nuestro sitio http://www.stop-tabac.ch.

Sus donativos nos permitiran de difundir este programa y de seguir buscando sobre la prevencin del tabaquismo. Dirijalos por giro postal a CCP 12-7003-9, Faculté de Médecine, CH-1211 Genève 4, Suisse, sin olvidar precisar: "Fonds ME6063 - IMSP".

Gracias por transmitirnos sus comentarios y sugestiones a la direccin siguiente: Programa "Système-expert stop-tabac". IMSP. CMU. CP. CH-1211 Genève 4. Suisse. E-mail: Jean-Francois.Etter@imsp.unige.ch. Fax: +41.22.379.59.12.