Programa
Stop-Tabac.ch
Informe individual
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08 Noviembre 2005.
Señor,
El presente informe ha sido redactado en función de sus respuestas a nuestro cuestionario. Contiene consejos e informaciones que le indican como hacer por usted mismo a progresar para dejar el tabaquismo. Este programa contiene una serie de informes y este es el primero. De aqui a un tiempo, rellene de nuevo nuestro cuestionario. Le haremos entonces llegar un nuevo informe que tendra cuenta de eventuales cambios intervenidos entre tanto.
IMPRIMA este documento, conservelo y reléalo de vez en cuando. Usted sacará deneficios de este informe si anota, si señala los pasages importantes y si toma nota de los puntos principales.
![]() | Se progresa hacia la dejada del tabaquisme pasando por una sucesión de etapas ó "estados". Usted está actualmente en el estado dicho de "preparación", es decir que usted tiene decidido hacer un intento para dejar de fumar en los próximos 30 dias.
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Es un buen estado para comenzar este programa.
Nos inquietamos en efecto de las consecuencias de su costumbre de fumar sobre su salud y sobre la de los suyos. En este informe y en nuestros folletos, encontrará consejos e informaciones sobre la forma de preparar su intento de dejar de fumar.
No espere no obstante mucho para intentar dejar
de fumar, ya que no será pas forzosamente más facil dejarlo
más tarde que ahora.
Hay un millon de ex-fumadores en Suiza, y 8 millions en Francia. Usted es tan capaz que estas personas para dejar de fumar! |
En el curso de los 2 ultimos meses, usted ha seguido un fumador ocasional. Esto es mejor que fumer diariamente, pero nos gustaria señalarle que igual los fumadores ocasionales corren riesgos más alto que los no-fumadores. Además, existe el riesgo de que empiece a fumar diariamente. Si esto le pasa, entonces le será mucho más dificil de dejar de fumar, puesto de estaria más dependiente de la nicotina. Le aconsejamos fuertemente dejar completemente de fumar. El hecho de que sea capaz de abstenerse de fumar unos dias prueba que es capaz de vivir sin cigarrillos.
Usted ha respondido que ha intentado dejar de fumar en el curso de los 12 meses ultimos. Es un punto muy positivo, ya que las personas que han hecho un intento de dejarlo tienen más posibilidades, en el futuro, de lograr dejar de fumar que aquellas que no han hecho ningun intento de dejarlo.
Siguiendo los consejos que damos en este informe y en nuestros folletos, usted puede adquerir un saber-hacer que aumentará las posibilidades de logros en su próximo intento dejarlo. Le sugerimos leer nuestro folleto titulado "He recomenzado a fumar ", contiene informaciones y consejos adaptado a vuestra situación.
Las personas que han logrado dejar de fumar y despues a eviter de recaer habian al prealable considerablemente modificado su evaluation de los inconvenientes del tabaquisme. Los paragrafos que siguen tienen cuenta de sus respuestas a las preguntas sobre los inconvenientes de la costumbre de fumar.
Sus respuestas indican que usted deberia reflexionar mas a los inconvenientes del tabaquisme. Para eso:
Sabia usted que...
Corre el riesgo de caer seriamente enfermo si usted continua a fumar. Dejar de fumar es lo más importante que podría hacer para proteger su salud y la de los suyos. |
He aqui los beneficios que puede conseguir, si deja de fumar:
Después... | |
8 horas | La oxigenación de la sangre vuelve a lo normal.
Los riesgos de infarto de miocardio empiezan a disminuir. |
24 horas | El monoxido de carbono es eliminada del cuerpo. |
48 horas | La nicotina no es detectable en la sangre. |
1 semana | Los sentidos del gusto y el olfato se mejoran. |
3-9 meses | La respiración se mejora (menos tos, mas
aguante de respiración). La función pulmonar es aumentada de 5-10%. |
1 año | El riesgo de enfermedades del corazon (p. ej. infarto) comparado
reducido de mitad, a los fumadores |
10 años | El riego de cáncer de pulmón es reducido de mitad, comparado a los fumadores. |
15 años | El riesgo de enfermedades de corazon (p. ej.
infarto) se reune al de las personas que no han fumado nunca. |
Dejando de fumar, usted protege tambien sus hijos
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Por lo que ha contestado, hemos calculado que usted gasta 1'825 Euros por año para sus cigarrillos, ó 21'553,25 Euros sobre 10 años, contando un interés compuesto de 3 %.
Escriba aqui abajo lo que podria comprar con este dinero:
Para dejar de fumar, y después para evitar de recaer, es importante saber resistir a las ganas de fumar cuando estas se presentan. Esta sección tiene cuenta de sus repuestas concerniendo su capacidad de abstenerse de fumar en las situaciones asociadas a las ganas de fumar.
Sus respuestas indican que usted debe mejorar su maestria en situaciones que dan ganas de fumar. Para esto:
En esta sección, le informamos sobre las estrategias que puede utilizar por si mismo para progresar en este programa. Estas estrategias han sido utilizadas con éxito por fumadores que estaban como usted en el estado de "la preparación" y que han llegado en consecuencia a dejar de fumar. Falta saber que dejar de fumar no es solamente una cuestión de voluntad, es tambien una cuestión de saber hacer. Este saber hacer qua es cuestión en los paragrafos siguientes.
Esta estrategia consiste en utilizar pensamientos ó actividades de diversión para resistir la gana de fumar ó para hacer que passe esta gana.
Sus reponses indican que usted debería utilizar más seguido pensamientos y actividades de diversión. Cuando sobreviene la gana de fumar, en lugar de coger un cigarrillo, podria:
Utilizando estas tecnicas lo mas posible , se aperceverá que es relativemente fácil de pasarse de ciertos cigarrillos. Es una buena forma de preparar su intento de dejarlo.
Esta estrategia consiste en informarle sobre las consecuencias del tabaquismo y a admitir que la costumbre de fumar es peligrosa para usted personalmente.
Sus respuestas indican que para bien preparar su intento de dejarlo, debería reflexionar más a los riesgos y a los inconvenientes del tabaquismo:
Esta estrategia consiste en buscar el apoyo de personas susceptibles de inciterle a dejar de fumar y a pedir a los suyos de animarle a dejarlo.
Esta estrategia ha permitido a numerosos fumadores de progresar, debería utilizarla más.
Esta estrategia consiste en tomar activamente el control de su costumbre de fumar.
Para dejar de fumar, hay que deshacerse de las costubres, de los rituales, de los reflejos condicionantes, de los automatismos. No nos deshacemos de un automatismo si no es por otro automatismo. Dejar de fumar pide un aprendisage: Hay que aprender a vivir sin tabaco en todas las situaciones donde se fumaba.
Sus resultados indican que debería desde ahora hacer un exfuerzo suplementario para controlar su costumbre de fumar. En el campo del tabaquismo como en otros campos, el aprendisage se hace por la repetición. Para bien preparar su intento de dejarlo, ejercitese regularmente a:
Pequeños logros de este tipo aumentaran su confianza en su capacidad a controlar su costumbre de fumar. La confianza en si es un elemento esencial para lograr dejar de fumar.
El deporte y el ejercicio fsico permitiran d'atenuar la gana de fumar. Hacer ejerciccio permite tambien atenuar el estrés y de perder peso.
Esta estrategia consiste en reflexionar a las ventajas que hay a dejar de fumar y a motivarse a dejarlo..
Sus resultados indican que deberia utilizar más esta estrategia:
Sus respuestas indican que usted no tiene la intención de utilizar un sustituto nicotinico, en su próximo intento para dejar de fumar. No obstante, a vista de su consumación de cigarrillos, estos productos podrian aumentar las posibilidades de éxito de su intento de dejarlo.
La nicotina es una droga que causa una dependencia fisica y de desagrdables simtomas de adicción cuando se deja de absorber. Entre las personas que fuman diariamente, 9 sobre 10 son dependientes de la nicotina y resienten estos simtomas cuando dejan de fumar. Estos sinptomas pueden ser los siguientes:
Atenuando los sintomas de adicción, ver
supprimirlos, los sustitutos nicotinicos
multiplican por 2 a 3 las posibilidades de éxito de un intento
de dejarlo. Numerosos estudios cientificos han
demostrado la eficacidad de estos productos.
Le recomendamos fuertemente
utilisarlos. Haran su intento de dejarlo mucho
más confortable.
No se trata de todas formas de productos milagro: solamente 20-30% de utilisadores de estos productos logran dejar de fumar, esto que es cuando menos 2 a 3 veces más que la tasa de éxito observado en aquellos que intentan dejar sin utilizar estos productos. |
Existen bajo 5 formas diferentes:
Haga desde ahora un intento con estos productos: comprar una caja de gomas a la nicotina (sin receta medica), y dejar de fumar durante una jornada remplazando los cigarrillos por las gomas (utilice al menos 10 gomas por dia). Usted se aperceverá puede ser que no es tan dificil de abstenerse de fumar.
Por que estos productos sean eficaces, es importante de utilisarlos en dosis suficiente, y durante todo el periodo recomendado (12 semanas). Consulte nuestros folletos para más información sobre los sustitutos nicotinico. |
El bupropion es un nuevo medicamento muy eficaz para dejar de fumar. Atenua la gana de fumar. Se obtiene bajo receta medica. Información en farmacia ó en www.zyban.com.
![]() | Imprima y lea nuestros folletos: forman parte de este programaUsted encontrará de numerosas indicaciones útiles en nuestro folleto titulado "Está decidido, dejo de fumar ", destinado a los fumadores que, como usted, se encuentran en el estado de la preparación. Le recomendamos imprimir este folleto, asi que el folleto titulado: "Acabo de dejar de fumar ". Puede tambien pedirnos las versiones imprimidas e ilustradas de estos folletos, se lo enviaremos por correo (Dirección: Bibliothèque. IMSP. CMU. Case postale. CH-1211 Genève 4. Suisse).
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Conserve su codigo personal
Este programa es más eficaz si se sigue durante un cierto tiempo. En unos dias, responda de nuevo a nuestro cuestionario. Usted recibirá un nuevo informa que tendrá cuenta de los eventuales cambios intervenidos entre tanto. Para que podamos reencontrar sus respuestas anteriores, es muy importante que conserve su codigo personal y que nos lo indique en el próximo cuestionario. (Este codigo figura en primera pagina de este documento, después su nombre, por ejemplo: tabac_abcde).
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Entre todas las actividades propuestas en este informe, escoja las 5 actividades que va a realizar desde ahora para progresar en este programa:
Las 5 actividades que voy a realizar desde ahora
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Si tiene preguntas sobre este informe ó sobre la dejada del tabaquismo, no dude en preguntarnos. Escribanos ó contactenos por e-mail (Jean-Francois.Etter@imsp.unige.ch) ó por fax (+41.22.379.59.12).
Helpline
Informationes y consejos para dejar de fumar, suministrados gratuitamente
por especialistas: 0848 88 77 88
Le deseamos grandes éxitos y le dirigimos nuestros saludos cordiales.
Jean-François Etter, responsable del programa.
Este programa ha sido realizado en el Instituto de medicina social y preventiva de la Facultad de Medicina de la Universidad de Ginebra (Suiza). Es actualmente sostenido por el Departemento de la acción social y de la salud del canton de Ginebra (Dirección general de la salud), por la Ligua suiza contra le cáncer y la Oficina federal de la salud publica. El desarrollo y el funcionamiento del sistema informatico que produce los informes individuales son asegurados por Vincent Baujard de la Fundación Health On the Net (http://www.hon.ch/).
Este programa ha sido concebido y desarroyado bajo la dirección de Jean-François Etter (Doctor en ciencias politicas, diploma en salud publica y en tabacologia). Copyright © Jean-François Etter 1998-2000. Si dispone de un sitio Internet, gracias por meter un enlace hacia nuestro sitio http://www.stop-tabac.ch.
Sus donativos nos permitiran de difundir este programa y de seguir buscando sobre la prevención del tabaquismo. Dirijalos por giro postal a CCP 12-7003-9, Faculté de Médecine, CH-1211 Genève 4, Suisse, sin olvidar precisar: "Fonds ME6063 - IMSP".
Gracias por transmitirnos sus comentarios y sugestiones a la dirección siguiente: Programa "Système-expert stop-tabac". IMSP. CMU. CP. CH-1211 Genève 4. Suisse. E-mail: Jean-Francois.Etter@imsp.unige.ch. Fax: +41.22.379.59.12.